Kognitive forvrængninger, hvad de er, hvad de er, og hvad de skal gøre
Kognitive forvrængninger er forvrængede måder, som mennesker er nødt til at fortolke bestemte hverdagssituationer med negative konsekvenser for deres liv, hvilket medfører unødvendig lidelse.
Der er flere typer kognitive forvrængninger, hvoraf mange kan manifestere sig i den samme person, og selv om det kan ske i forskellige tilfælde, er det mere almindeligt hos dem, der lider af depression.
Påvisning, analyse og løsning af disse situationer kan udføres ved hjælp af psykoterapisessioner, nemlig kognitiv adfærdsterapi.
1. Katastrofisering
Katastrofisering er en forvrængning af den virkelighed, hvor personen er pessimistisk og negativ i forhold til en situation, der er sket eller vil ske, uden at tage hensyn til andre mulige resultater.
Eksempler: "Hvis jeg mister mit job, vil jeg aldrig være i stand til at finde et andet", "Jeg begik en fejl i eksamenen, vil jeg mislykkes".
2. Følelsesmæssig begrundelse
Følelsesmæssig ræsonnement sker, når personen antager, at hans følelser er en kendsgerning, det vil sige, han betragter det, han føler som absolut sandhed.
Eksempler: "Jeg har lyst til, at mine kolleger taler om mig bag min ryg", "Jeg har lyst til, at hun ikke kan lide mig mere".
3. Polarisering
Polarisering, også kendt som alt-eller-intet-tænkning, er en kognitiv forvrængning, hvor en person kun ser situationer i to eksklusive kategorier, som tolker situationer eller mennesker i absolutte termer..
Eksempler: "Alt gik galt på mødet, der skete i dag", "Jeg gjorde alt forkert".
4. Selektiv abstraktion
Også kendt som tunnelsyn, gives selektiv abstraktion til situationer, hvor kun et aspekt af en given situation fremhæves, især de negative, idet man ignorerer de positive aspekter.
Eksempler: "Ingen kan lide mig", "Dagen gik galt".
5. Mental læsning
Mental læsning er en kognitiv abstraktion, der består af at gætte og tro uden bevis på, hvad andre mennesker tænker, og kassere andre hypoteser.
Eksempler: "Han er ikke opmærksom på det, jeg siger, det er fordi han ikke er interesseret."
6. Bogstaver
Denne kognitive forvrængning består i at mærke en person og definere ham ud fra en bestemt situation, isoleret.
Eksempler: "Hun er en dårlig person", "Den person hjalp mig ikke, han er egoistisk".
7. Minimering og maksimering
Minimering og maksimering er kendetegnet ved at minimere personlige egenskaber og oplevelser og maksimere mangler og / eller negative aspekter.
Eksempler: "Jeg havde en god karakter på testen, men der var bedre karakterer end min", "Jeg formåede at tage kurset, fordi det var let".
8. Imperativer
Denne kognitive forvrængning består i at tænke på situationer, som de burde have været, i stedet for at fokusere på, hvordan tingene er i virkeligheden.
Eksempler: "Jeg skulle have boet hjemme hos min mand", "Jeg skulle ikke være kommet til festen".
Hvad man skal gøre
Generelt er det tilrådeligt at løse psykoterapi, mere specifikt kognitiv adfærdsterapi for at løse disse typer kognitive forvrængninger..
