Tyrosin, der fungerer, fungerer og fødevarer, der indeholder det
Tyrosin er en essentiel aromatisk aminosyre, der produceres af organismen fra en anden aminosyre kaldet phenylalanin. Ud over dette kan den også spises gennem fødevarer som fisk, vand og nuancer for eksempel i form af et ernæringstilskud, såsom L-tyrosin.
Denne aminosyre er en forløber for neurotransmittere som dopamin, da den er forbundet med antidepressive effekter og er også involveret i dannelsen af melanin, hvor sidstnævnte er et stof, der giver farve på hud, øjne og hår..
At tjene Tyrosin
Tyrosine giver flere sundhedsmæssige fordele, herunder:
- Det kunne fungere som et antidepressivt middel og forbedre humøret;
- Jeg kunne hjælpe med at forbedre hukommelsen i stresssituationer, forbedre evnen til at udføre forskellige opgaver under presset. Nogle undersøgelser viser imidlertid, at det hos større mennesker ikke kunne forårsage denne effekt;
- Deltag i dannelsen af røde celler og hvide blodlegemer;
- Jeg kunne hjælpe med at behandle nogle lidelser som Parkinson.
Asimisme, dets tilskud kan hjælpe mennesker, der lider af fenylketonuri, en sygdom, hvorfra de ikke er i stand til at metabolisere fenylalanin, fordi tyrosin produceres i kroppen fra phenylalanin, så folk kan tackle dette problem. at lide af et tyrosinunderskud, er undersøgelserne om emnet imidlertid ikke afgørende.
Hovedfunktioner i kroppen
Tyrosin er en aminosyre, der udfører forskellige funktioner i kroppen, denne hjernecelle bliver en forløber for neurotransmitterneuroner såsom dopamin, noradrenalin og adrenalin og udgør en væsentlig del af nervesystemet.
Derudover virker tyrosinet også ved dannelse af skjoldbruskkirtelhormoner, katekoløstrogener og melanin. Det udgør også en del af mange proteiner i kroppen, herunder encephaliner, kroppens naturlige smertestillende middel, der kaldes ud, fordi det griber ind i smertestyring.
Liste over fødevarer
De vigtigste fødevarer rige på tyrosin er babyen og dens derivater, andre fødevarer inkluderer:
- Huevos;
- Fisk og kød;
- Tørrede frugter som las nueces, marañón anacardo, nuez de brasil;
- Aguacate;
- Stews og frijoles;
- Centeno y cebada.
Derudover kan andre fødevarer, hvorfra du finder champignoner, grøn syltetøj, grød, chayota, berenjena, peberrod, peberrod, quingombó, næse, achicoria, spaghetti, broccoli, perejil, agurk, løg, spinat, tomat, coles.
Hvordan kan supplement til tyrosin
Der er typer af kosttilskud, den ene med den frie aminosyre tyrosin og den anden indeholder N-acetyl L-tyrosin, bedre kendt som NALT. De forskelle, som NALT er mest opløselige i vand, fordi de metaboliseres i organismen langsommere, fordi de arbejder for det samme som fri tyrosin, begge skal være større.
For at forbedre den mentale præstation i lyset af en stressende periode er anbefalingen fra 100 til 200 mg / kg tyrosinvægt dagligt. Selvom undersøgelserne ikke er afgørende med hensyn til indtagelse af denne aminosyre inden fysisk aktivitet for at forbedre ydeevnen under træningen, varierer generelt anbefalede doser mellem 500 til 2000 mg, 1 time før af aktivitet.
For enhver effekt er det ideelt at konsultere en læge eller ernæringsfysiolog, inden du tager et tyrosintilskud..
Kontraindikationer for tilskud
Undgå brug under amning, fordi der ikke er tilstrækkelig information om det. Graves sygdom bør også undgås af mennesker med problemer med hyperthyroidea.
Tyrosin kan interagere med medicin som Levodopa, med medicin til behandling af skjoldbruskkirtelproblemer og med antidepressiva medicin, der hæmmer monoamine oxidase, fordi det kan forårsage en stigning i arterielt tryk.
