Tyrosin fordele, funktioner og hvor man kan finde
Tyrosin er en ikke-essentiel aromatisk aminosyre, det vil sige, den produceres af kroppen fra en anden aminosyre, phenylalanin. Derudover kan det også opnås ved indtagelse af nogle fødevarer, f.eks. Ost, fisk, avocado og nødder og i form af et ernæringstilskud, såsom L-tyrosin.
Denne aminosyre er en forløber for neurotransmittere, såsom dopamin, der er forbundet med antidepressive effekter og er også til stede i processen med melaninsyntesen, som er et stof, der giver farve til hud, øjne og hår..
Tyrosin fordele
Tyrosine giver flere sundhedsmæssige fordele, såsom:
- Forbedrer humøret, da det fungerer som et antidepressivt middel;
- Forbedrer hukommelsen i stressede situationer, forbedrer evnen til at udføre opgaver under pres. Nogle undersøgelser antyder imidlertid, at denne effekt ikke forekommer hos ældre;
- Forøget mængde hvide og røde blodlegemer;
- Det kan hjælpe i behandlingen af nogle sygdomme, f.eks. Parkinson.
Tilskud kan således hjælpe mennesker, der har fenylketonuri, som er en sygdom, hvor fenylalanin ikke kan syntetiseres. Som et resultat er det ikke muligt for tyrosin at dannes, da denne aminosyre dannes af phenylalanin, hvilket resulterer i kroppens tyrosinmangel. Undersøgelser, der vedrører brugen af tyrosintilskud hos mennesker med phenylketonuria, er dog endnu ikke afgørende.
Hovedfunktioner
Tyrosin er en aminosyre, der er ansvarlig for flere funktioner i kroppen, og når den når hjernen, bliver den en forløber for nogle neurotransmittere, såsom dopamin, norepinephrin og adrenalin, og kan derfor betragtes som en væsentlig del af nervesystemet.
Derudover virker tyrosin også ved dannelse af skjoldbruskkirtelhormoner, katekoløstrogener og melanin. Det er også vigtigt for dannelsen af flere proteiner i kroppen, herunder enkephaliner, der betragtes som naturlige smertestillende i kroppen, da de er involveret i smertestyring..
Liste over fødevarer
De vigtigste fødevarer rige på tyrosin er mælk og dets derivater, andre fødevarer rige på tyrosin er:
- æg;
- Fisk og kød;
- Tørrede frugter, såsom nødder og kastanjer;
- avocado;
- Ærter og bønner;
- Rye og byg.
Ud over disse er andre fødevarer, hvor tyrosin kan findes, svampe, grønne bønner, kartofler, aubergine, rødbeder, radise, okra, næse, cikorie, asparges, broccoli, agurk, persille, rødløg, spinat, tomat og kål.
Sådan bruges tyrosintilskud
Der er to typer kosttilskud, den ene med den frie tyrosinaminosyre og den anden med N-acetyl L-tyrosin, populært kendt som NALT. Forskellen er, at NALT er mere opløselig i vand og kan metaboliseres i kroppen langsommere, mens for at få den samme virkning skal gratis tyrosin forbruges i højere doser..
For at forbedre den mentale ydeevne i lyset af en stressende situation eller på grund af perioder med søvnmangel er anbefalingen 100 til 200 mg / kg pr. Dag. Selvom undersøgelser ikke er afgørende med hensyn til indtagelse af denne aminosyre inden fysisk aktivitet for at forbedre ydeevnen, anbefales det at forbruge mellem 500 og 2000 mg 1 time før aktivitet.
Under alle omstændigheder er det ideelle at konsultere en læge eller ernæringsfysiolog, inden du tyrosintilskuddet bruges..
Kontraindikationer til tilskud
Brugen af supplementet er kontraindiceret under graviditet og amning, da der ikke er meget information om det. Det bør også undgås af personer med hypertyreoidisme eller Graves 'sygdom.
Derudover kan tyrosin interagere med medicin såsom Levodopa, med medicin til behandling af skjoldbruskkirtelproblemer og med antidepressiva og monoaminoxidaseinhibitorer, da det kan forårsage forhøjet blodtryk.
