Sådan tages kreatin for at øge muskler

Kreatin er et kosttilskud, som mange atleter overholder, især atleter inden for bodybuilding, vægttræning eller sportsgrene, der kræver muskeleksplosion, såsom sprint. Dette supplement hjælper med at få mager masse, øger diameteren på muskelfibre og forbedrer den fysiske ydeevne samt hjælper med at forhindre sportsskader.

Kreatin er et stof, der naturligt produceres af nyrerne og leveren, og kosttilskuddene til denne forbindelse kan tages i ca. 2 til 3 måneder under vejledning af en læge, ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog, der varierer vedligeholdelsesdosis mellem 3 og 5 g pr. Dag efter vægt.

Hvordan man tager kreatin? 

Kreatintilskud kan tages på 3 forskellige måder, og alle kan have fordele ved at øge muskelmassen, men altid ledsaget af styrketræning, fordi tilskud uden vægttræning og passende ernæring ikke fører til nogen stigning i muskelmasse.. 

Den mest almindelige brugsform er kreatintilskud i 3 måneder, hvor tilskud udføres med ca. 2 til 5 gram kreatin pr. Dag i 2 til 3 måneder. En anden mulighed er kreatintilskud med overbelastning, hvori de første dage af tilskud tages 0,3 g / kg kreatinvægt, og dosis bør opdeles til 3 til 4 gange om dagen. Denne type tilskud fremmer muskelmætning og derefter bør dosis reduceres til 5 gram per dag i 12 uger..

Uanset form af forbrug skal kreatintilskud udføres under vejledning af en læge eller ernæringsfysiolog og skal ledsages af intens træning og passende ernæring. Det anbefales, at kreatin tages efter træning sammen med et kulhydrat med et højt glykæmisk indeks, så der dannes en top af insulin og dermed lettere kan bæres af kroppen med flere fordele.

Fordele ved kreatin

Kreatin er et billigt supplement, der har flere fordele, hvoraf de vigtigste er:

• Tilvejebringer energi til muskelfibre, forhindrer muskeltræthed og favoriserer styrketræning;
• Letter muskelindvindingen;
• Øger muskelvolumen, da det fremmer akkumulering af væske i cellerne;
• Fremmer fedtfri muskelmasse gevinst.

Derudover kan kreatin have en neurobeskyttende virkning, det vil sige bekæmpe frie radikaler og således forbedre den kognitive funktion.

At tage kreatin er dårligt?

At tage kreatin i de anbefalede doser er ikke dårligt for kroppen, da de anbefalede doser er meget lave, hvilket betyder, at der ikke er nok til at overbelaste nyrerne.. 

Imidlertid er den sikreste måde at tage kreatin gennem overvågning af en læge eller ernæringsfysiolog, da det er vigtigt at respektere de lovligt anbefalede doser og med jævne mellemrum evaluere deres virkning på kroppen. Derudover er det vigtigt, at de, der udøver fysisk træning, sørger for en passende diæt, hvilket sikrer genopfyldning af energi og korrekt opsving af muskler.

Se hvad du skal spise før og efter træning ved at se denne video fra vores ernæringsfysiolog: 

Hvad skal man spise før og efter træning

Kreatin kan tages når som helst på dagen, da det har en kumulativ effekt på kroppen og ikke er øjeblikkelig, så det er ikke nødvendigt at tage supplementet på et bestemt tidspunkt. Derudover er kreatin indikeret for at øge muskelstørrelse, styrke og forbedre ydeevnen, ikke anbefalet til vægttab.

Du kan måske læse, hvad der er doping inden for sport, og vide, hvilke stoffer der er forbudt blandt professionelle atleter.

Kreatin opfedning?

Kreatin medfører generelt ikke vægtøgning, men en af ​​virkningerne af dens anvendelse er hævelse af muskelceller, hvilket får musklerne til at blive mere hævede, men det er ikke nødvendigvis relateret til vandretention. Der er dog nogle typer kreatin, der har andre stoffer, der udgør kreatin, såsom natrium, for eksempel, dette stof er ansvarlig for vandretention.

Det er således vigtigt, at kreatin er indikeret af lægen eller ernæringsfysiologen og bør konsumeres som anført ud over at være opmærksom på produktmærket..