Vitaminer og mineraler for at mindske ubehag i overgangsalderen

Nogle vitaminer og mineraler som calcium, magnesium og vitamin C, D og E kan hjælpe med at reducere symptomer, såsom hedetokter, der får våde kroppen med sved, tørhed i vaginal og ophobning af fedt i maven. Men disse kosttilskud bør kun indtages efter anbefaling fra lægen eller ernæringsfysiologen.

De vitaminer og mineraler, der synes at være mest relevante for at reducere menopausale symptomer er:

• E-vitamin - at lindre hetetokter, vaginal tørhed og ømhed i brystet. Det bidrager også til hud- og neglens helbred.
• calcium - for at hjælpe med at reducere risikoen for osteoporose, især for kvinder, der ikke har valgt hormonbehandling. Calciumtilskud bør tages sammen med mad, fordi tilstedeværelsen af ​​andre vitaminer og mineraler hjælper med at øge deres absorption. Ved hvornår menopausale kvinder har brug for at tage calciumtilskud.
• magnesium - at forbedre calciumabsorptionen.
• D-vitamin - for at hjælpe med at absorbere calcium, hvilket sikrer forbedret knoglesundhed
• C-vitamin og Flavonoider - for at hjælpe med at mindske den tunge menstruationsblødning, der normalt opstår, når overgangsalderen nærmer sig. Flavonoider kan også berolige hetetokter og humørsvingninger.

En diæt med fødevarer, der er rig på disse vitaminer og mineraler, er en fremragende strategi for at opretholde helbredet i overgangsalderen, men for tilskud vil der blive konsulteret en gynækolog, der i hvert tilfælde kan ordinere de passende vitaminer og mineraler samt de nødvendige mængder.

Se, hvordan du kan føle dig bedre i overgangsalderen med de hjemmelavede og naturlige tricks i følgende video:

MENOPAUSE | Diæt til lindring af symptomer