Naturlige afføringsmidler til bekæmpelse af stress (eksempelmenu)
Naturlige afføringsmidler er fødevarer, der forbedrer tarmtransit på grund af deres høje fiber- og vandindhold, hvilket hjælper med at undgå belastning, som f.eks. Papaya, appelsinen, pasuelas pasas y la avena.
Ud over at favorisere tarmsundheden kan disse fødevarer drage fordel af vurderingen af tarmfloraen og den skade, som organismen bliver vant til, ligesom afføringsmidler, den sælger på apoteker..
At holde en god hydrering dagligt hjælper med at behandle og forbedre østrogen, fysisk aktivitet skal også udføres regelmæssigt for at stimulere tarmbevægelser og indtage fødevarer såsom yoghurt eller kefir, der er rige på probiotika, der hjælper med at opretholde tarmflora . Lær mere om probiotika.
Afføringsmiddel
Nogle af de mest almindeligt anvendte naturlige afføringsmidler, og som let kan indgå i kosten for at bekæmpe belastningen:
- frugter: ciruela, papaya, kiwi, orange, mango, higo, avocado, fræser, mandarin orange, nueces, pasuelas y las pasas;
- grøntsager: lechuga, ruccola, berro, col, broccoli, berenjena og calabacín;
- Legumbres: linse, quinoa, garbanzos, frijoles;
- Korn: Avena, frelst fra avena, byg, hundrede, reddet fra hvede, majs;
- Semillas: chía, girasol, linaza y ajonjolí;
- Tørrede frugter: maní, almendras, nueces, marañón;
- Naturlige planter: burdock té, regaliz rod, sábila åg, hellig casca té.
Ud over at inkludere disse fødevarer er det vigtigt at drikke 1,5 l til 2 l vand dagligt, fordi det fugter fiberen i maden og letter overførsel af mad gennem tarmen. Desuden hjælper det at spise naturlig yoghurt mindst 3 gange om ugen med at opretholde en god tarmflora og bekæmpe belastningen.
Menú for estrñimiento
Tabellen herunder indeholder en 3-dages, fiberrig menu til bekæmpelse af belastningen:
| mad | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| desayuno | 1 kop kaffe med leche + 1 fuld brødrulle med queso y ajonjolí | Smoothie med 2 flokke papaya + 1 skål avena + 1/2 skål te + 200 ml mælk | 1 vase med naturlig yoghurt med 3 pasuelas pasas + 1 flok hele pande med huevo |
| Merienda de la manana | 3 pasuelas pasas + 5 marañón enheder | 1 vase med orange åg med 10 maní | 2 flokke papaya knust med 2 chiafrø |
| Almuerzo / Scene | 4 skål brun ris med broccoli + pollo i naturlig tomatpuré + sauterede grøntsager i olivenolie | Helkornspasta med tun + pestosalsa + salat med repollo, friske druer, berenjena og calabacín | Puré af calabaza + 100 gram påfuglmops + grøn salat rå med oliven og majs accepteret |
| Merienda de la Tarde | 1 naturlig yoghurt med citron og 1 ske honning | 1 taza kaffe + 2 flokke fuldkornsbrød + 1 cucharadita fra ajonjolí | Avocado smoothie |
Åg for at bekæmpe belastningen
De 3 opskrifter, der nævner fortsættelsen, er lette at forberede til at hjælpe med at bekæmpe belastningen:
1. Åg med orange
Du skal tage åket af appelsinsaft før de vigtigste måltider, da det er rig på fibre, der fremmer tarmbevægelse, hvilket letter udstrømningen af behov.
ingredienser
- 1/2 skorpe;
- 1 vase med naturligt orange åg.
Metode til forberedelse
Flogging det rå eller søde brød sammen med den orange åg. Drik 250 ml 20 minutter før frokosten og scenen i 3 dage i træk.
2. Papaya og orange åg
Oket med papaya og appelsin kunne tages når som helst på dagen, hvilket gør det mere effektivt, når det tages om morgenen.
ingredienser
- 1 runde orange åg;
- 1 flok papaya;
- 3 pasuelas pasas.
Metode til forberedelse
Fjern papaya frø og cirkler fra kagerne og licens alle ingredienser, drik fortsættelsen.
3. Drueug med linaza
Drueuget med linjen skal tages dagligt i ayunas, men hyppigheden skal reduceres, når tarmen fungerer, og begynder at tage åket på en dag og en dag 2 gange om ugen.
ingredienser
- 1 vase med naturligt åg uden at fjerne druerne;
- 1 skål med linaza.
Metode til forberedelse
Pisk alle ingredienserne i spiritus og drik øjeblikkeligt. Det er også muligt at bruge chiafrø eller solsikkefrø i stedet for fnug.
Et andet naturligt forslag til behandling af stammen er at starte og afslutte dagen ved at sluge dem, der bekæmper stammen. Se videoen nedenfor for flere råd, der kan hjælpe med at lindre stressen:
SÅDAN QUITAR EL ESTREÑIMIENTO?
20 tusind visninger
Nogle af de mest almindelige eksempler inkluderer fødevarer som:
- frugter: pære, rund, melocotón, albaricoque, papaya, aguacat, higo, sandía, mango, piña;
- bælgfrugter: gryderetter, linser og fritoles:
- hortalizas: calabacin, tomat, agurk. col, espinaca, kartoffel eller camote, grøntsag af blade;
- Korn: Helkornspande, avena, brun ris, fuldkornspasta og majs.
Babyer har brug for mindre fiber end voksne, så de spiser kun en lille mængde mad pr. Dag nævnt ovenfor. Desuden kan babyer med over 1 år også konsumere naturlig yoghurt, der indeholder mikroorganismer, der forbedrer tarmfloraen og bekæmper stammen.
Afføringsmidler med hellig ansigtsmaske bør ikke undgås, hvilket forårsager irritation af tarmen, hvilket kan forårsage overskydende kolik og utilpasse for babyen. Fordi de kun skal bruges som en indikation for børnelæge.
Ud over maden, hvis du kan udføre en række massagebehandlinger på babyens mave, ikke kun for at lindre kolik, men også for at stimulere tarmens funktion og transitt af behov. Se flere råd for at lindre stress hos babyer.
