Amning hos mødre, som ikke bør spises (med menu)

Fodring af moderen under ammende amning skal være afbalanceret og varieret, da det er vigtigt at spise fødevarer som frugt, fuldkorn, mejeriprodukter, grøntsager og grøntsager, undgå forbrug af industrialiserede fødevarer og det høje fedtindhold, som giver ikke næringsværdi for både mor og baby.

Under amning bryder mor gennemsnitligt 1 til 2 kg om måneden langsomt og gradvist på grund af den mængde energi, der bruges til produktion af modermælk fra det fedt, der opbevares under embargo. 800 daglige kalorier er nødvendige for at producere en liter mælk; 500 kalorier fra kosten og 300 tager fra moderslagets aflejringer, der dannedes under embargo. 

Hvad man skal spise under laktancia 

Kvinder under ammende amning har brug for en større forsyning med energi og proteiner, som de kan få med en afbalanceret diæt, der inkluderer alle madgrupper. Derudover skal du være sikker på at overholde de passende rationer af mejeriprodukter for at dække calciumbehovet i denne fase. Nogle råd for at lette fodring af moderen er at forbruge: 

• Mindst 5 portioner mellem frisk frugt og grøntsager dagligt;
• Proteinlignende pollo bien cocido y huevos;
• Fisk bør konsumeres 2 til 3 gange om ugen, selvom disse indeholder lavt kviksølv såsom sardiner, tun, fisk og laks;  
• Kolhydrater skal fortrinsvis være hele, såsom ris, pasta, korn, toast og brød for at øge fiberforbruget ud over at konsumere korn;
• 2 eller 3 portioner mejeriprodukter dagligt, såsom 1 vase med dekret eller halvdekret leche, 1 besætning hvid queso og 1 naturlig yoghurt, for eksempel. 

Derudover er det vigtigt, at mor under amning indtager en stor mængde væsker for at favorisere produktionen af ​​moderskabsskole, selvom det kan være omkring 3 liter væsker dagligt. Dette hjørne inkluderer vand, der er til stede i frugter, supper og åge, så vand og vand skal drikkes mindst 2 liter om dagen. 

Mikronæringsstoffer, der er nødvendige i denne fase

Under amning af mødre er det vigtigt at have tilstrækkeligt indtag af vitaminer og mineraler gennem forbrug af fødevarer rig på fedt, folsyre, zink, vitamin C, B-vitaminer, calcium og omega-3. På tabellen er følgende angivet som det daglige behov for disse vitaminer til en mor i laktationsperioden, og hvor fødevarer findes: 

Hvis du kan få kaffe under mødre-amning?

Koffein er et stimulerende middel i nervesystemet, og babyen kan ikke metabolisere det, men nogle undersøgelser viser, at indtagelse af 300 mg koffein om dagen ikke medfører noget problem hos babyen, så den ammende kvinde kan drikke mellem 2 og 3 kaffekopper om dagen. 

Hvad skal jeg ikke spise under lactancia

De fødevarer, der bør undgås ved amning af mødre, er mad såsom stegte fødevarer, pølser, tykke cremer, læskedrikke, pasteller eller galletas, fordi de har store mængder fedt og sukker.

I familier med en allergisk baggrund har det vist sig at være fordelagtigt for moren at stoppe hendes diæt, potentielt allergifremkaldende fødevarer som huevo og maní, for eksempel er de dog ikke i en regel, varierer fra individ til person, så hør altid med dem. børnelæge ernæringsfysiolog. 

Derudover er forbrug af alkoholholdige drikkevarer forbudt på grund af det faktum, at der føres alkohol gennem babyen gennem moderskolen. Se flere detaljer, som du ikke bør spise under amning.

3-dages menu

På bordet vil fortsættelsen være i stand til at se en menu med en afbalanceret og varieret diæt, der kan udføres af amamanta:

Nogle ideer til meriendas er at indtage frisk frugt, et hundrede år gammelt brød med grøntsager, yoghurt (200 ml), garbanzo-fløde med grøntsagsstænger, korn med leche, 1 ågvase med en marineret vin.

Hvordan man undgår baby kolik under amning

I tilfælde af, at babyen lider af kolik, er mor muligvis nødt til at foretage nogle justeringer af hendes diæt, dog varierer de fra en baby til en anden, så hold øje med babyen med kolik, når du spiser en bestemt mad, og i disse tilfælde mad skal tages fra mors kost. 

Nogle fødevarer, der er relateret til kolik hos babyer, er chokolade og fødevarer, der forårsager gasser såsom frijoles, gryderetter, majroer, broccoli, peberfrugter, agurker eller coliflor. Kombinationen af ​​kulhydrater, såsom frijoler og repollo, kan for eksempel forårsage gasser. Se den mad, der producerer gasser her.

I nogle tilfælde kan komælken forårsage kolik hos babyen, og det kan være nødvendigt for moren at tage mælkesmælken eller endda eliminere komælken fra hendes diæt, selvom den blev erstattet af vegetabilske fedtstoffer som kokosnød, mandelmælk eller ris. Hvis du imidlertid er årsag til kolik hos babyen, skal moderen indtage den daglige anbefaling af mejeriprodukter, der blev angivet tidligere. 

Derudover kan indtagelse af nogle som ginseng, kava kava eller carqueja også forårsage kolik hos babyen. Se andre tip til bekæmpelse af baby kolik.