Kiwi Fordele for helbred og forbrug (inklusive lette opskrifter)

Kiwien er en frugt med en bittersøt smag, der har en stor ernæringsmæssig værdi på grund af den kendsgerning, at den er rig på næringsstoffer som C-vitamin og K, kalium, folat og fibre samt en kalorieholdig beholder. Af denne grund er det fremragende at opretholde tarmens funktion og øge metthedsfølelsen.

Derudover kan regelmæssigt indtagelse af denne frugt være fordelagtigt til behandling af forskellige sygdomme, som f.eks. Astma, på grund af det faktum, at dens bioaktive komponenter - antioxidanter og flavonoider - bidrager til at reducere kronisk betændelse i luftvejene og det oxidative stress, som generere denne sygdom. 

Kiwi fordele

Kiwien hjælper også med at adelgazar, har også andre vigtige fordele, såsom:

• Undgå belastning, på grund af det faktum, at det er en fiberrig frugt, hovedsageligt pektin, som ikke kun hjælper med at lette tarmens bevægelse, der fungerer som et naturligt afføringsmiddel, en klokke, der også regulerer den gode tarmflora, der fungerer som et prebiotikum;
• Jeg kunne forbedre vejrtrækningsfunktionen hos mennesker med astma på grund af det faktum, at det er rig på C-vitamin, anbefaler vi dets forbrug mellem 1 og 2 gange om ugen; 
• Kunne regulere arterietrykket, mindske tilbageholdelse af væsker og risikoen for at lide hjerteanfald, på grund af det faktum, at det ikke kun er rig på vand, som favoriserer eliminering af overskydende væske gennem orinen, det er også en rig frugt på kalium, et mineral, der hjælper med at holde trykket kontrolleret og andre bioaktive forbindelser; 
• Kunne reducere kolesterol, på grund af dets fiber- og antioxidantindhold, der hjælper med frugtens lipidsænkende virkning;
• Det kan reducere blodkoagulation, fordi den er rig på vitamin K, som også forårsager en antikoagulerende faktor og hjælper med at "indstille" blodet, hvilket reducerer risikoen for at lide en ACV, f.eks.
• Forøg kroppens forsvar, for at være en frugt rig på vitamin C, forbedre immunforsvaret;
• Det kan reducere risikoen for tyktarmskræft, for at være rig på antioxidanter og fibre, hvilket hjælper med at mindske celleskadene forårsaget af frie radikaler.  

Desuden er kiwien frugtrig på actinidin, et enzym, der hjælper med fordøjelsen af ​​størstedelen af ​​proteiner ud over at indeholde opløselige fibre, så dets forbrug kan forbedre fordøjelsesprocessen. 

Ernæringssammensætning

Tabellen nedenfor viser ernæringssammensætningen for 100 kiwikorn:

Hvornår er det nødvendigt at forbruge?

Den passende portion kiwi til at opnå alle dens fordele og lav vægt er af en gennemsnitlig enhed pr. Dag, men for at tabe sig skal den ledsages af en kalorifattig diæt og med sukker- og fedtstofkontrol.. 

En undersøgelse viste, at forbruget af 3 enheder kiwi om dagen hjælper med at reducere arterietrykket. I tilfælde af astma foreslås det at konsumere denne frugt eller anden rig på vitamin C 1 til 2 gange om ugen. 

Recetas light con Kiwi

For at forbruge kiwien på andre måder angiver vi 2 lækre opskrifter og kalorier, som du kan bruge til et måltid.

1. Kiwi åg med pære

Dette åg er lækkert og har meget få kalorier, hvilket gør det til en fremragende mulighed til frokost eller middag..

ingredienser

• 2 enheder af Kiwier;
• 2 pærer eller grønne manzaner;
• 1/2 taza vand eller kokosnødevand.

Metode til forberedelse

Efterlad alle ingredienserne og drik det uden at synde. Dette åg skal passe på at være forberedt, så det bevarer sine egenskaber.

2. Kiwipinde med chokolade

Dette er en fremragende kop, altid, og når den anvendte chokolade er medium bitter. 

ingredienser

• 5 enheder kiwier;
• 1 chokoladestang med mere end 70% kakao.

Metode til forberedelse

Skræl kiwierne, skær dem på hjul og læg dem på en palle. Smelt chokoladestangen i badet og nedsænk kiwi-hjulene i chokoladen. Anbring i køleskabet, og indtag koldt. En anden måde at forberede det på er ved at placere flere kiwi-hjul i en pinchos og luego-aggregat oven på en smeltet bitter chokoladechip.