Hvordan man følger en detox-diæt for at tabe sig

En detox-diæt kan hjælpe dig med at tabe dig, fordi den kan afgifte kroppen og mindske væskeretention. Det er vigtigt, især efter ferieperioder som slutningen af året og karneval, men kan også bruges til at forberede kroppen, inden du starter en komplet diæt med maduddannelse.

Hovedfokus for en detox-diæt er at øge forbruget af økologiske fødevarer og fedtfattige fødevarer og undgå forarbejdede produkter, der indeholder meget salt, fedt og kemiske tilsætningsstoffer..

Flydende detox-diæt

Detox suppe

Den flydende detox-diæt er den mest restriktive version af detox-diæter og bør følges i højst 2 dage. I denne version er det kun tilladt væsker som te, vand, frugt eller grøntsagssaft og grøntsagssupper, og det er vigtigt at bruge økologiske produkter.

3-dages detox-diætplan

I en 3-dages detox-diætplan er brugen af faste fødevarer kun tilladt til frokost, forudsat at de indeholder lavt fedtindhold og fuldkorn. Så frokosten skal have madvarer som kogt eller grillet kylling eller fisk, med brun ris eller kartofler, serveret med en salat krydret med olivenolie.

Til morgenmad og snacks skal du have vitaminer eller juice, der er lavet med frugt, grøntsager og plantebaserede drikkevarer, såsom mandel- eller havremælk. Middag skal være et flydende måltid, fortrinsvis en detox-suppe eller en grøntsagspuré.

Følgende tabel giver et eksempel på en 3-dages detox-diætplan:

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
morgenmad	Jordbær, orange og goji bær juice	Grøn juice lavet af citron, ingefær og grønnkål	Banan vitamin og mandelmælk
Morgen snack	Kokosnødevand + 1 skive fuldkornsbrød	1 æble + 2 kastanjer	Kamillete + 3 fuldkorns-kiks
Frokost / aftensmad	1 lille grillet kyllingebryst + 3 spsk brun ris + kål, gulerod og æble salat	1 portion kogt fisk + 3 spsk kikærter + grønne bønner, tomat og agurksalat	1 kyllingebryst kogt med tomatsaus + 3 spsk brun ris + salat, majs og roesalat
Eftermiddags snack	Papaya-vitamin med havremælk	Mos banan + 1 spsk hørfrø	Orange, kål og vandmelonsaft + 1 skive fuldkornsbrød

5-dages detox-diætplan

I den 5-dages detox-diætplan skal du øge fødevareforbruget gradvist ved at starte med en flydende diæt lavet af juice og grøntsagssupper og slutte med måltider rig på grøntsager, magert kød, kylling eller fisk og sunde fedtstoffer som olivenolie , kastanjer og frø.

Ved afslutningen af den 5-dages diæt skal du opretholde en ny sund madrutine, der er rig på naturlige fødevarer, så du undgår så meget som muligt forarbejdede, sukkerholdige og stegt mad.

Se et eksempel på, hvad en 5-dages detox-diætplan i nedenstående tabel:

måltid	Dag 1	Dag 3	Dag 5
morgenmad	1 kop benbuljong	1 kop kaffe uden sukker + 2 stegte æg med tomat, olivenolie og oregano	1 kop kaffe uden sukker + 1 stegt banan med æg, ost og kanel
Morgen snack	1 kop grøn te med ingefær	1 glas grøn juice med ingefær, kål, citron og kokosnødevand	10 cashewnødder
Frokost / aftensmad	Grøntsagssuppe	Græskarpuré med strimlet kylling	Filé kogt i en komfur + grøntsager ristet i ovnen med olivenolie, rosmarin, knivspids salt og peber
Eftermiddags snack	Ananas juice med pebermynte uden sukker	1 mos avocado med tomat, salt og olivenolie, der skal spises med gulerodsticks	1 naturlig yoghurt + 6 brunrisekager med jordnøddesmør

Det er vigtigt at huske, at du skal krydre fødevarer med meget lidt salt og undgå færdige krydderier, og foretrække brugen af naturlige krydderier som løg, hvidløg, persille, basilikum, mynte og ingefær.

Hvad man ikke skal spise under en detox-diæt

Forbudte fødevarer under en detox-diæt er:

Alkoholiske drikkevarer;
Sukker, slik, kager og desserter;
Forarbejdet kød såsom pølse, bacon, skinke og salami;
Kaffe og koffeinholdige drikkevarer, såsom grøn te og sort te;
Forarbejdede produkter.
Komælk og mejeriprodukter;
Fødevarer rig på gluten som brød, kage og pasta.

Det er vigtigt at huske, at du skal følge en sund og afbalanceret diæt efter en detox-diæt, med måltider rig på frugt, grøntsager og fuldkorn og dårligt i sukker og fedt for kontinuerligt at afgifte din krop.