Hvad skal man gøre for at tabe sig i fødselen

For at tabe sig i postpartum-perioden skal du amme, udøve fysisk aktivitet, f.eks. Gå, undgå at spise søde fødevarer, såsom chokolade eller kager, og fedtholdige fødevarer, såsom stegt mad og pølser..

Lige efter fødslen mister kvinden ca. 6 kg af det, hun fandt under graviditeten, og hvis babyen udelukkende ammes op til 6 måneder, skulle hun naturligvis miste 800 g til 2 kg pr. Måned. Det skyldes, at kroppen i gennemsnit bruger 400 til 500 flere kalorier bare for at producere modermælk, hvilket hjælper meget med at tabe sig i postpartum-perioden..

Menu efter vægttab efter fødsel

Menuen med vægttab efter fødslen skal omfatte fødevarer som grøntsager, bælgfrugter, frugt, fisk, magert kød og fuldkorn. Her er et eksempel:

• morgenmad - mælk, kornbrød med skinke og et æble.
• frokost - salat, tomat og gulerodssalat krydret med olivenolie og et grillet kyllingeben med ris. En pære til dessert.
• snack - yoghurt med granola og jordbær.
• middag - grillet laks med broccoli og bagt kartofler krydret med olivenolie. En skive vandmelon til dessert.

Ændringerne i kvindens krop varer 9 måneder, og det er derfor nødvendigt at give mere eller mindre denne gang for at tabe sig. Men hvis kvinden efter 6 måneder efter babyens fødsel stadig ikke er tilfreds med sin krop, skal hun konsultere en ernæringsfysiolog for at lave en ordentlig diæt.

Se disse og andre tip i følgende video:

Hvordan man taber sig i fødselen

Øvelse 1 - Liggende på ryggen med dine ben og arme lige, bøj ​​knæene og løft hofterne fra gulvet, mens du holder denne position i 15 sekunder. Lav 3 sæt på 20 reps.

Øvelse 2 - Understøttes med dine arme eller albuer og knæ på gulvet, kontraher din mave i 10 sekunder. Denne tid kan øges hver uge. Lav 3 sæt med 15 reps.

Øvelse 3 - Med dine albuer og knæ på gulvet, løft det ene ben væk fra gulvet og hold det bøjet. Gør 3 sæt på 20 reps for hvert ben.

Disse øvelser skal udføres ca. 2 til 3 gange om ugen, og når de kombineres med vandring, løb, pilates eller yoga, er det for eksempel muligt at tabe flere kalorier og tabe sig hurtigere.

For at holde dit helbred opdateret skal du se, hvornår du skal gå til aftaler efter fødslen.