Omega 3 i graviditeten kan gøre babyen smartere

Forbruget af omega 3 dagligt under graviditeten ved at vælge fødevarer som laks, tun eller sardiner, der er rige på dette næringsstof, eller endda tage omega 3-kapsler, kan gøre din baby smartere med bedre skolepræstation i fremtiden.

Dette skyldes, at hjernevæv har brug for omega 3 for at udvikle sig fuldt ud og nå maksimal kapacitet. Men fordelene er ikke kun for babyen, fordi dette forbrug også beskytter den vordende mor og forbedrer hendes velvære.

De største fordele ved at indtage omega 3 under graviditet er således:

• Gør baby smartere: fordi denne fedtsyre er et grundlæggende element i dannelsen af ​​barnets hjerne og nervesystem;
• Reducer risikoen for astma hos babyen: især angivet til kvinder, der har denne type allergi i familien;
• Reducer risikoen for fødselsdepression: fordi mødre overfører store mængder af disse essentielle fedtsyrer til babyen, som ikke er produceret af kroppen og skal indtages i kosten. Og lave niveauer af dem kan øge tendensen til depression eller hjernefunktion.

Se disse fordele i følgende video:

OMEGA 3: hvordan man supplerer

For at opnå alle disse fordele anbefales det at konsumere fødevarer, der er rige på omega 3 hver dag, men en anden mulighed er at tage omega 3-kapslerne, som lægen eller ernæringsfysiologen kan indikere. Men da babyens hjerne fortsætter med at udvikle sig efter fødslen, er denne pleje også vigtig under amning.

Hvornår skal du tage omega 3-supplement i graviditeten

Det anbefales at tage et omega 3-kosttilskud, når det anbefales af en læge eller ernæringsfysiolog, men alle gravide kan drage fordel af det. Nogle eksempler på omega 3-kapsler, der kan indikeres, er Ogestan og Proepa Gesta, fordi de indeholder nøjagtigt den dosis, den gravide kvinde har brug for.

Dette supplement bør tages efter vejledning fra den professionelle, der angav dets anvendelse, men det består normalt af at tage 1 eller 2 kapsler omega 3 under hele graviditeten og også under amning..

Den maksimale mængde omega 3, der kan konsumeres pr. Dag, er 3 g pr. Dag, for ovenover kan det være sundhedsskadeligt. Så det er vigtigt at tage højde for det beløb, du får med mad og tilskud.

Hvor finder man omega 3, og hvordan man forbruger

Gode ​​kilder til omegaer 3 er olier fra koldt vandfisk, Krill og hørfrøolier eller aftensmadroseolie. Fra første trimester af graviditeten og gennem ammefasen bør moderens diæt derfor have mindst 300 mg DHA i sin daglige diæt, hvilket svarer til 2 spsk hørfrøolie pr. Dag eller 200 gram koldt vand fisk. Se flere eksempler på omega 3-rige fødevarer her.

For babyer, der ikke ammes og bare fødes på flaske, kan det være et godt alternativ at bruge mælkeformler med EPA, DHA og ALA, som er typer omegaer 3.

Se følgende video og tjek fiskene, der er rige på omega 3:

FORDELER AF OMEGA 3 - Naturlige kilder og bedste kosttilskud

Diæt rig på omega 3

Her er et eksempel på en 3-dages menu, som den gravide kan følge for at sikre, at hun kan indtage den nødvendige mængde for at mindske risikoen for fødselsdepression, øge intelligensen og mindske risikoen for allergier hos babyen:

En ernæringsekspert kan være i stand til personlig at indikere en anden menu i en konsultation, der passer til din personlige smag.