5 måder at bekæmpe iskiasnervesmerter i graviditeten

Ischias er almindeligt i graviditeten, da mavevægten overbelaster rygsøjlen og den intervertebrale skive, som kan komprimere iskiasnerven. Rygsmerter kan kun være alvorlige i bunden af ​​ryggen, kan blive værre ved at sidde eller stå i samme stilling i lang tid og har en tendens til at blive værre ved hjemmeaktiviteter.

Smerten kan kun findes i bunden af ​​ryggen og manifestere sig i form af vægt eller tæthed, men den kan også udstråle til benene. Det karakteristiske ved smerte kan også ændre sig, og kvinden kan føle en prikken eller brændende fornemmelse, som kan stråle ud til benet.

Når disse symptomer er til stede, skal fødselslægen informeres, så han kan indikere behovet for medicin, men normalt opnår ikke-medicinske strategier optimale resultater..  

Strategier til bekæmpelse af iskias i graviditeten

For at lindre iskias i graviditeten kan det anbefales:

1. fysioterapi: kan bruges enheder som TENS og ultralyd, manuel og manipulerende teknik, brug af Kinesio-båndet, anvendelse af varmeposer, som reducerer smerter og ubehag, forbedrer blodcirkulationen, bekæmper muskelspasmer. I perioder uden for iskiaskrisen kan der udføres øvelser for at styrke rygmusklerne;
2. massage: en afslappende massage hjælper med at reducere spændingerne i ryggen og glutealmuskulaturen, hvilket kan forværre kompressionen af ​​den iskiasnerve, men man bør ikke overmassere lændeområdet for at fremme sammentrækning af livmoderen. For at være mere sikker anbefales det at udføre en massage til gravide kvinder;
3. Varm komprimering på bagsiden i 20-30 minutter: slapper af musklerne, mindsker muskelspasmen og øger blodcirkulationen, lindrer smerter og ubehag;
4. akupunktur: rebalancerer de akkumulerede energier og kan hjælpe med at lindre symptomerne på iskias, især når de bruges sammen med andre typer behandlinger;
5. strækninger: skal udføres, fortrinsvis to gange om dagen, med fokus på musklerne i ryggen, balder og ben, hvilket kan reducere nervekomprimering.

Der skal søges akut pleje i tilfælde af smerter, der kun forværres, selv når du følger nedenstående retningslinjer, og som vedvarer selv under og efter hvile. 

Tjek hvad du ellers kan gøre for at bekæmpe rygsmerter under graviditeten i denne video:

TILBAGE HAVE I PREGNANCY - Hvad skal man gøre

Sådan forhindres iskias i graviditeten  

For at undgå betændelse og iskiasnervesmerter under graviditet er det vigtigt at:

• Øv dig fysisk aktivitet regelmæssigt før og under graviditeten. Gode ​​muligheder er f.eks. Dans, yoga, klinisk pilates eller hydroterapi;
• At undgå at ikke gå mere end 10 kg under graviditet er også vigtigt, fordi jo mere vægt du får, jo større er chancen for iskiasnervekomprimering og betændelse.
• Bær en gravid stag for at hjælpe med at forbedre kropsholdningen og forhindre overbelastning af ryggen. 
• Hold rygsøjlen lodret, når du sidder, går, står og især når du løfter vægte fra gulvet.

Hvis du begynder at opleve smerter eller ubehag i rygsøjlen, skal du benytte lejligheden til at hvile og forblive i en behagelig position i nogen tid. Imidlertid er absolut hvile ikke indikeret og kan forværre situationen. Under søvn anbefales det at bruge en pude mellem dine ben, når du ligger på din side eller under dine knæ, når du ligger på ryggen. Se, hvad der er den bedste position til at sove under graviditet.