Visceralt fedt Hvad er og hvordan man fjerner det (diæt og motion)

Visceralt fedt er det, der akkumuleres på abdominalt niveau på toppen af organer såsom lever, mave, tarme og hjerte, og endda kan forårsage, at fedt ophobes i arterierne. Denne situation gør funktionen af disse organer vanskeligere, hvilket øger risikoen for at forårsage et metabolisk syndrom og til gengæld udviklingen af sygdomme som præ-diabetes, diabetes, højt kolesteroltal, fedtlever og hypertension..

For at eliminere visceralt fedt er det nødvendigt at følge en kalorifattig diæt, lavt fedtindhold og enkle sukkerarter, udover at udføre regelmæssig fysisk aktivitet vil dette give dig mulighed for at reducere akkumulerede fedtreserver, især i maven..

Diæt for at eliminere visceralt fedt

Diæt til eliminering af visceralt fedt er simpelt, og det består hovedsageligt af at øge forbruget af fødevarer rige på fiber, reducere forbruget af mad rig på fedt og sukker. Mad, der bør indgå i kosten er:

Manzana, pære, mølle, kiwi, piña;
Chard, spinat, lechuga, coles, ruccola;
Calabaza, apio, calabacín, agurk, remolacha, berenjena, tomat, kartoffel, ajo y cebolla;
Ris, pasta og hele brød;
Fisket som kulmule, lenguado, lobe, laks, tun og dorada;
Carne de pollo o pavo, sin piel;
Huevos;
Leche og dets derivater skal beskrives i bulk ved anvendelse af f.eks. Vegetabilske leches som mandel-leche;
Olivenolie, linoleum og avocado olie;
Almendras, nueces, hasselnødder, semillas de chía, linaza, calabaza o girasol.

Andre anbefalinger er, at mad skal tilberedes på en tallerken ved hjælp af varme eller damp, og foretrækker brugen af naturlige krydderier frem for at krydre maden. For at klæbe salaterne er det muligt at bruge olivenolie eller tilberede tilsætninger baseret på naturlig yoghurt, citron og eddike.

Derudover er det også muligt at integrere termogene fødevarer i kosten, da de hjælper med til at fremskynde stofskiftet og lette fedttab. Nogle fødevarer med denne kanel-egenskab, ingefær og grøn. Lær om disse og andre fødevarer, der fremskynder stofskiftet, og hvordan man forbruger dem.

Hvilke fødevarer der skal undgås

Det er vigtigt at undgå mad rig på fedt, sukker og konserveringsmidler, nogle eksempler på pølser, tærter, stegt mad, galletas, chokolade, karameller, sodavand, forkogte fødevarer, salsas, pizzaer, mayonesa, queso crema, queso amarillos, hamburguesas og perros Calientes.

Derudover skal du begrænse forbruget af rødt kød til højst 3 gange om ugen og foretrække indtagelse af hvidt kød og fisk. En anden faktor, der favoriserer akkumulering af fedt på abdominalt niveau, er forbruget af alkoholiske drikkevarer, så det bør undgås, da det giver "tomme kalorier" og beslutter, at energiforsyningen ikke er godkendt af organismen, akkumuleres i form af fedt med den største facilitet over kroppen.

Hvilket arbejde skal udføres

Øvelse af fysisk aktivitet hjælper med at stimulere stofskiftet og forbrænde akkumuleret fedt, men at bekæmpe visceralt fedt er ideelt til at træne kardiovaskulære træning og træning for maven, såsom mave og planker..

Mellem kardiovaskulære og aerobe øvelser, kan man træne, løbe, svømme, cykle eller springe, er det vigtigt at gøre mindst 30 minutter om dagen, hver dag i 60 minutter 3 gange om ugen. Se en rutine for at gå og tabe sig.

Sådan måles visceralt fedt

For at måle visceralt fedt kunne der udføres en computertomografi, magnetisk resonans eller ekkografi. Det er dog ideelt at hjælpe en ernæringsekspert med at udføre måling af panden med et målebånd, men dette er den enkleste måde at kontrollere, om det fedt, der samles i maven er overvægtigt..

Når måling af taljemængde hos mænd ikke bør overstige 94 cm og kvinder over 80 cm, svarer højere værdier til en større risiko for at lide diabetes og hjerte-kar-sygdomme, såsom hypertension.

Præsenter dine data for at fortsætte og se, hvilken risiko du har for at tackle hjerte-kar-sygdomme:

Hvis din kropsfedtprocent er ideel.

Fedtsugning eliminerer visceralt fedt?

Selvom det er en operation for at eliminere det akkumulerede fedt i maven, har fedtsugningen fjernet fedtdækslet, der er under huden, så det viscerale fedt ikke fjernes meget dybere i det maven, meget tæt på organerne. Dette betyder, at det ikke er en operation til at behandle dette problem, men en æstetisk kirurgi, der giver dig mulighed for at modellere silhuetten.

Selv efter fedtsugning på visceralt fedt kan det i mange tilfælde stige, kan det skyldes, at der ikke er så mange fedtceller på huden, overskuddet af fedt og sukker, der kommer fra kosten, ud over manglen på regelmæssig fysisk aktivitet ender med at favorisere ophobning af fedt i tarmen.