Hovedtovs vigtigste fordele, og hvordan man begynder at springe

Spring over reb glider, forbrænder kalorier og eliminerer maven ved at skulpturere kroppen. På kun 30 minutter af denne øvelse er det muligt at miste op til 300 kalorier og tone dine lår, kalve, rumpe og mave.

For at starte skal du investere i køb af et reb og en sneaker, der absorberer stødet godt for at beskytte samlingerne. Det er også nødvendigt at være forsigtig med ikke at hoppe reb over græsset (for ikke at falde ned i huller) og på asfalten. Det ideelle sted at hoppe reb er på tæpper, på et trægulv eller på et gummigulv..

Hoppetab tabe sig?

Vægttab sker, når træning med reb ledsages af en sund og afbalanceret diæt. Da spring over reb er en praktisk og ganske komplet aktivitet, da stofskiftet accelereres, hvilket favoriserer tabet af kalorier og fremmer sundt vægttab.

Sådan begynder at springe reb

Når du starter, skal du hoppe lavt og kun hoppe, når rebet passerer tæt på dine fødder i 1 minut, efterfulgt af 1 minuts hvile, i alt op til 20 minutter. Holdning er meget vigtig: lige ryg, øjne, der vender fremad og sammentrækkende magemuskler, er nødvendige for at sikre effektiviteten af ​​træningen.

En træningsindstilling til at hoppe reb og øge kaloriforbruget er at udføre øvelsen interval. Det vil sige, hoppe reb i 1 minut og hvile i 1 minut, indtil den bestemte tid er nået, inden øvelsen starter. På denne måde er det muligt at fremskynde stofskiftet og følgelig forbrænding af kalorier.

For at sikre et sundt vægttab er det imidlertid vigtigt at undgå forbrug af fødevarer rig på fedt og sukker og investere i fødevarer, der øger stofskiftet, såsom ingefær og grøn te, og at træne øvelser, der favoriserer dannelse af muskler, såsom vægttræning, for eksempel.

Fordele ved at springe reb

Spring over reb er en meget komplet aerob øvelse, da det stimulerer musklerne og det kardiovaskulære og luftvejssystem. De største fordele ved at springe reb er således:

• Forbedrer fysisk konditionering;
• Toner muskulaturen;
• Forbrænder kalorier;
• Fremmer en følelse af velvære;
• Udvikler motorisk koordination, smidighed og balance;
• Forbedrer kardiorespiratorisk kapacitet;
• Hjælper dig med at tabe dig.

Tjek fordelene ved at springe over i følgende video:

FORDELE MED SKIPPING ROPE

Selvom det er en god øvelse, er det vigtigt at tage nogle forholdsregler, når du hopper reb, såsom at udføre øvelsen på en plan overflade og bruge sneakers med god dæmpning for at reducere påvirkningen på knæet og forhindre skader og drikke vand under fysisk aktivitet. 

Spring over reb er ikke egnet til mennesker, der er overvægtige, ældre, gravide og med ledproblemer, det kan resultere i skader på knæ, ankler og hofter, f.eks..