Hvad er muskelhypertrofi, hvordan det sker, og hvordan man træner
Muskelhypertrofi svarer til en stigning i muskelmasse, der er resultatet af balancen mellem tre faktorer: intens fysisk træning, passende ernæring og hvile. Hypertrofi kan opnås af enhver, så længe de følger en passende træningsplan for deres mål, har en korrekt diæt og hviler muskelgrupperne i mindst 24 timer, før de træner dem ud igen, da hypertrofi ikke forekommer under træning , men under hvile.
Hypertrofiprocessen skal ledsages af en kvalificeret faguddannelse ud over en ernæringsfysiolog, så maden er i overensstemmelse med træningen, og at personen ikke får konsekvenser, såsom kramper eller ændringer i funktionen af nogle organer. Se 10 de bedste fødevarer til at få muskelmasse.
Som det sker
Under træning lider musklerne mindre skader på deres fibre, og efter træning begynder kroppen at erstatte og reparere de mistede eller beskadigede muskelfibre, hvilket fremmer en stigning i muskelstørrelse. Processen med "skade" af muskelfibre opstår på grund af muskelspænding, hvilket kan skyldes overbelastning, det vil sige på grund af udførelsen af øvelser med en belastning større end musklerne er vant til, hvilket inducerer en proces med muskeltilpasning og resultere i hypertrofi.
Stressprocessen kan også bemærkes på grund af muskelens brændende fornemmelse under eller efter træningen. Dette sker på grund af hævelse af muskelcellerne på grund af ophobningen af blod, glykogen og andre stoffer inde, hvilket stimulerer stigningen i muskelmasse. Tjek nogle tip for at få muskelmasse.
Sådan udføres hypertrofitræning
Uddannelse til hypertrofi bør etableres af en kvalificeret fysisk træningsfaglig personale i henhold til personens egenskaber. Normalt udføres denne type træning intensivt, mindst 3 gange om ugen og som anvendelse af en høj belastning, for at forbedre hypertrofiprocessen. Tjek en komplet træning for at få muskelmasse.
Ikke kun hypertrofi, men udøvelsen af fysiske øvelser generelt har en række fordele, såsom øget fysisk disposition, nedsat procentdel af kropsfedt, sygdomsforebyggelse og forbedret hjerte-respiratorisk kapacitet. Det er vigtigt, at øvelserne til hypertrofi fungerer hele kroppen, men med resten af mindst 24 timer, så muskelgruppen, der arbejdes, kan gendannes.
En almindelig fejl i fitnesscentre, når det kommer til hypertrofi, er, at mænd kun træner øvre ben og kvinder kun underben. I det lange løb kan dette resultere i kropsymmetri, rygsmerter, og for mænd, der ikke træner ben, kan det resultere i osteoartikulære problemer, da benet er ansvarligt for at støtte kroppen.
Hypertrofiprocessen er langsom, og de første resultater skal vises efter 6 måneder. Så det er vigtigt at vedvare i træning og spise. Se hvor lang tid det tager at få muskelmasse.
Hvad man skal spise for at få muskelmasse
Diæt til hypertrofi skal laves af en ernæringsfysiolog og består af at forbruge flere kalorier, end der bruges, da den normalt er rig på proteiner, da de hjælper med til genopretning af muskelfibre.
Det er også vigtigt at forbruge gode kulhydrater og fedt, så der genereres energi, så træningen kan udføres intenst, og personen stadig er tilgængelig hele dagen. Tjek en komplet menu for at få muskelmasse.
