Oplev 7 fordele ved at udøve fysisk aktivitet i alderdommen

Fysisk aktivitet for ældre hjælper med at styrke musklerne, hjælper med at gå bedre, forebygger sygdomme som knogleskørhed, depression og diabetes. 

Fordelene ved fysisk aktivitet inkluderer også:

1. Forebygger og hjælper med at bekæmpe sygdomme som hypertension, slagtilfælde, åreknuder, fedme, diabetes, osteoporose, kræft, angst, depression, hjerte- og lungeproblemer;
2. Forbedrer muskelstyrken, mindsker risikoen for fald og letter bevægelser af arme, ben og bagagerum;
3. Reducerer forbruget af medicin, fordi det forbedrer følelsen af ​​velvære og reducerer smerter;
4. Øger appetitten;
5. Forbedrer generel fysisk konditionering;
6. Det mindsker den sociale isolering, fordi det øger nærheden til andre mennesker;
7. Øger selvtillid, selvtillid og accept af det image, som den ældre har af sig selv, hvilket giver mere generelt velvære.

Fysisk aktivitet for ældre bør udføres regelmæssigt som en del af deres daglige aktiviteter, men altid under recept af geriatrikeren og ledet af en korrekt kvalificeret fysioterapeut. Se 5 øvelser, som seniorer kan gøre derhjemme.

Strækning af muskler og led er også meget velegnet til at gøre hjemme, forbedre blodcirkulationen, mobiliteten og fysisk og følelsesmæssig velvære. Lad os adskille her i denne video nogle eksempler, som du kan gøre derhjemme, forsigtigt og langsomt, så længe det ikke forårsager smerter:

Strækning til dag til dag

Fysisk aktivitet for hypertensive ældre

Fysisk aktivitet for hypertensive ældre mennesker hjælper med at forbedre cirkulationen, øger kroppens blodvolumen og forbedrer den generelle kondition. 

Aktiviteter som vandreture og vandaerobic er indikeret, altid under vejledning af en kardiolog og ledsaget af en fysisk aktivitetsperson for at kontrollere ændringer i blodtryksværdier.

Fysisk aktivitet for overvægtige ældre

Fysisk aktivitet for overvægtige ældre vil medføre adskillige fordele såsom at reducere vægt og mængden af ​​fedt, øge musklerne og forbedre udholdenheden. Se også, hvad ældre skal spise for at tabe sig.

Hos ældre mennesker med vanskeligheder på grund af smerter i muskler og led kan gang og øvelser i vandet indikeres på et tidligt tidspunkt. Ældre mennesker med få begrænsninger, aktiviteter på gymnastiksalen, såsom aerobic-klasser, vægttræning, cykling eller endda løb på løbebånd, kan anbefales.

Hvorfor de ældre skal praktisere Tai chi chuan 

Thai Chi Chuan er også indiceret til ældre, fordi det hjælper med at styrke muskelsystemet, arbejde på kroppens balance og forbedre den kognitive del af hjernen på grund af den koncentration, der kræves i undervisningen.

Derudover hjælper det med at forhindre fald hos ældre, ved at undgå dets komplikationer, såsom brud og hvordan klasser er i en gruppe, hjælper det med at bekæmpe ensomhed, hvilket er nyttigt til at forhindre almindelig depression i denne aldersgruppe.

Der er ingen kontraindikation for denne praksis. Kun personer, der har hjertesygdomme, skal overveje situationen med deres læger, før de starter klasser.

For at undgå personskade, se også:

• De bedste øvelser for seniorer
• 7 Pleje, når du træner alene