Sådan bruges Self Massage Roller til at mindske smerter efter træning
Brug af en fast skumrulle er en fremragende strategi til at mindske muskelsmerter, der opstår efter træning, fordi det hjælper med at frigive og mindske spændinger i fasciae, som er væv, der dækker musklerne, hvilket øger fleksibiliteten og bekæmper smerter forårsaget af fysisk træning.
Disse ruller skal være faste og indeholde rykk rundt omkring dig, så de kan massere dine muskler dybere, men der er også blødere ruller, der har en glattere overflade, der er fantastisk til at øge blodcirkulationen før træning, som en måde at opvarmning, og også til glattere og afslappende massage i slutningen af en let træning, når der ikke er smerter.
Sådan bruges den dybe masseringsrulle
Dets brug er meget enkel, og fordelene er store. Generelt anbefales det at placere rullen på gulvet og bruge vægten af din egen krop til at trykke på det område, du vil massere, og sørg for at stimulere hele muskelen, der er øm, indtil du finder punktet med størst smerte, insisterer med små bevægelser foran dig. tilbage på dette ømme sted.
Den dybe massagetid for hvert område skal være 5 til 7 minutter, og faldet i smerter kan mærkes lige efter dets anvendelse og er progressivt, så næste dag får du endnu mindre smerter, men det er vigtigt at undgå at rulle over knogleoverflader. som albuer eller knæ.
Til knæ smerter
For at bekæmpe den smerte, der opstår i knæet efter løb, for eksempel kaldet iliotibialbandsyndrom, skal du placere dig nøjagtigt som vist på billedet ovenfor og bruge din kropsvægt til at skubbe rullen hen over den laterale forlængelse af låret i mindst minus 3 minutter. Når du finder et specifikt smertepunkt nær knæet, skal du bruge rullen til at massere dette punkt i yderligere 4 minutter.
Til bageste lår
For at bekæmpe smerten bagpå låret efter for eksempel en træning i gymnastiksalen skal du forblive i positionen over billedet og lade kroppens vægt glide rullen langs hele regionen af hamstrings, der går fra enden af hamstring. rumpe bag på knæet. Denne stimulus reducerer muskelsmerter og øger strækningskapaciteten i kroppen i den bageste del af kroppen, og en god test, der kan demonstrere denne fordel, er at strække hamstrings før og efter den dybe massage..
For at strække dig skal du bare stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og bøje din krop fremad med forsøg på at placere dine hænder (eller underarme) på gulvet og holde dine ben altid lige.
Til kalvesmerter
Kalvesmerter er almindelige efter træning i gymnastiksalen og også på flugt, og en fantastisk måde at lindre dette ubehag er at lade rullen glide ned langs længden af tvillingbenmusklerne til akilleshælen. I dette tilfælde kan du lade rullen glide på begge ben på samme tid, men til dybere arbejde skal du gøre det med et ben ad gangen og i slutningen tage dig tid til at strække benets forreste med at holde positionen vist på billedet ovenfor 30 sekunder til 1 minut med hvert ben.
Til rygsmerter
Rulningen på ryggen over hele rygområdet er meget trøstende og hjælper med at overvinde smerterne forårsaget af fysisk træning og selv efter en dårlig nattesøvn, når du vågner op med rygsmerter. Du skal bare holde dig i den position, der viser billedet, og lad rullen glide fra nakken til begyndelsen af rumpen. Da det bagerste område er større, skal du insistere på denne massage i cirka 10 minutter.
Hvor kan man købe skumvalsen
Det er muligt at købe skumvalserne som vist på billederne i sportsforretninger, rehabiliteringsbutikker og også på internettet, og prisen varierer afhængigt af produktets størrelse, tykkelse og styrke, men varierer mellem 100 og 250 reais.
Andre anvendelser af skumruller
Ud over at være fantastisk til at reparere skader, øge fleksibiliteten og kæmpe efter træningen, kan Foam Roller også bruges til at øve øvelser, der styrker magemusklerne og lændenes rygsøjler og øger ligevægten, og det er derfor, de bruges vidt i træningsklasser. Yoga og Pilates.
