Sådan bruges tryptophan til at tabe sig
Tryptophan kan hjælpe dig med at tabe sig, hvis den konsumeres dagligt fra mad og brugen af kosttilskud, der indeholder denne aminosyre. Vægttab stimuleres, fordi tryptophan øger produktionen af serotonin, et hormon, der giver kroppen en følelse af velvære, lindrer stress og reducerer sult og lyst til at spise.
Med dette er der et fald i binge spisepisoder og ønsket om slik eller mad, der er rig på kulhydrater, såsom brød, kager og snacks. Derudover hjælper tryptophan dig også med at slappe af og få en god nats søvn, der regulerer kroppens hormonproduktion, hvilket får stofskiftet til at fungere bedre og forbrænde mere fedt.
Sådan inkluderes tryptophan i kosten
Tryptophan findes i fødevarer som ost, jordnødder, fisk, nødder, kylling, æg, ærter, avocados og bananer, som skal konsumeres dagligt for at hjælpe med vægttab.
Se tabellen herunder for et eksempel på en 3-dages menu, der er rig på tryptophan:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| morgenmad | 1 kop kaffe + 2 skiver brunt brød med æg og ost | 1 kop avocadosmoothie, usødet | 1 kop kaffe med mælk + 4 col couscous suppe + 2 skiver ost |
| Morgen snack | 1 banan + 10 cashewnødder | knust papaya + 1 col jordnøddesmør | mos avokado med 1 ske havre |
| Frokost / aftensmadr | ris, bønner, kylling stroganoff og grøn salat | bagt kartoffel med olivenolie + fisk i skiver + blomkål salat | Oksekødsuppe med ærter og pasta |
| Eftermiddags snack | 1 naturlig yoghurt + granola + 5 cashewnødder | 1 kop kaffe + 2 skiver brunt brød med æg og ost | 1 kop kaffe med mælk + 1 skive fuldkornsbrød med jordnøddesmør + 1 banan |
Det er også vigtigt at huske, at for at have større resultater i vægttab, er det også vigtigt at udøve fysisk aktivitet regelmæssigt, mindst 3x / uge. Se den fulde liste over tryptofanrige fødevarer.
Sådan tages tryptophan i vægttab kapsler
Tryptophan kan også findes i supplementform i kapsler, normalt med navnet L-tryptophan eller 5-HTP, som kan findes i ernæringssupplerbutikker eller apoteker, med en gennemsnitlig pris på 65 til 100 reais, afhængigt af koncentrationen og antallet af kapsler. Derudover er tryptophan også til stede i gode mængder i proteintilskud, såsom valleprotein og kasein.
Det er vigtigt at huske, at dette supplement bør tages i overensstemmelse med læge- eller ernæringsfysiologens vejledning, og dets anvendelse bør ske sammen med en afbalanceret diæt og fysisk aktivitet. Normalt angives små doser, såsom 50 mg, til morgenmad, frokost og en anden til middag, fordi effekten af kapslerne varer hele dagen, og derfor ændrer stemningen sig ikke meget, da det er lettere at holde sig til kosten.
Kontraindikationer og bivirkninger
Tryptophan-tilskuddet er kontraindiceret i tilfælde af brug af antidepressiva eller beroligende medikamenter, da kombinationen af medicinen og supplementet kan forårsage hjerteproblemer, angst, rysten og overdreven søvnighed. Derudover bør gravide eller ammende kvinder også undgå at bruge dette supplement.
Overskydende tryptophan kan forårsage bivirkninger såsom halsbrand, mavesmerter, kvalme, opkast, gas, diarré, appetitløshed, svimmelhed, hovedpine, tør mund, muskelsvaghed og overdreven søvnighed.
