Sådan behandles knesmerter efter løb

For at behandle knæsmerter efter løb kan det være nødvendigt at påføre en antiinflammatorisk salve, såsom Diclofenac eller Ibuprofen, anvende kolde komprimeringer eller om nødvendigt udskifte løbetræning med en tur, indtil smerten falder.

Generelt er knæsmerter et symptom, der kan forekomme på grund af Iliotibial Band Friction Syndrome, kendt som SABI, som oftest ses hos mennesker, der kører hver dag og er kendetegnet ved smerter i siden af ​​knæet.

Imidlertid kan smerter efter løb også opstå på grund af problemer som ledslid eller senebetændelse, og når smerten ikke forsvinder efter en uge eller gradvist øges, anbefales det at stoppe med at løbe og kontakte en ortopæde eller fysioterapeut for at identificere årsagen knesmerter, kan det være nødvendigt at udføre diagnostiske test, såsom røntgen eller computertomografi. Se mere om smerter i knæet.

Nogle strategier, der kan hjælpe med at lindre smerter efter løbning, inkluderer således:

1. Brug selvmassagerullen

Skumrullen til selvmassage, også kendt som skumrulle, det er fremragende til bekæmpelse af smerter i knæ, kalve, quadriceps og ryg. Du skal bare lægge rullen på gulvet og lade den glide over det smertefulde område i 5 til 10 minutter. Det ideelle er at have en stor rulle, ca. 30 cm, der er meget fast for at være i stand til at understøtte din krops vægt, da du bliver nødt til at holde kroppens vægt øverst på rullen.

2. Bær is på knæet

I tilfælde af smerter efter et løb kan en kold komprimering eller is påføres knæet, især når det er hævet og rødt, da det hjælper med at reducere smerter og betændelse.

I disse tilfælde er det nødvendigt, at isen skal virke i cirka 15 minutter, anvende mindst 2 gange om dagen, og en af ​​ansøgningerne skal være lige efter løbet. Det er også vigtigt at placere en tynd klud under isen for at forhindre hudforbrændinger, som kan være en pose med frosne grøntsager, isterninger fra køleskabet eller specifikke poser koldt vand, der kan købes på apoteket.

Derudover kan der efter påføring af isen udføres en lille knæmassage, der bevæger det runde knæben fra side til side i 3 til 5 minutter..

3. Bær løbesko

Det er vigtigt at bære passende løbesko, når der trænes, da de passer bedre til foden og mindsker sandsynligheden for skade. Uden for træning skal du bære behagelige sko, der giver dig mulighed for at støtte dine fødder godt, så du skal have en gummisål med et maksimum på 2,5 cm. Derudover skal man om muligt vælge at køre på snavsveje, fordi påvirkningen på knæene er mindre. Se en komplet plan for at løbe 5 og 10 km gradvist og uden skade.

4. Bær knæspændere

Generelt hjælper placering af et elastisk bånd på knæet hele dagen med at immobilisere det og reducerer smerter, da strammeren fremmer en følelse af tæthed og komfort. Derudover kan løb med et bandaget knæ mindske smerter.

5. Lav lysstræk to gange om dagen

Når smerten opstår i knæet under løbet eller lige efter målgang, skal man forsigtigt strække, bøje benet baglæns og holde med en hånd eller sidde i en stol med begge fødder på gulvet og langsomt strække benet med det berørte knæ , cirka 10 gange, gentager i 3 serier. 

6. Brug af smertestillende midler og antiinflammatorier

Knesmerter efter løb kan mindske efter indtagelse af et smertestillende middel, såsom Paracetamol, eller påføring af en antiinflammatorisk salve, såsom Cataflan hver 8. time. Imidlertid bør brugen kun ske efter indikation af lægen eller ortopæden.

Derudover kan det i nogle tilfælde, såsom ledbåndskade, være nødvendigt at have en knæoperation, for at placere en protese, f.eks..

7. Spis antiinflammatoriske fødevarer dagligt

Nogle fødevarer, der kan hjælpe dig med at komme dig efter smerter efter et løb, inkluderer hvidløg, tun, ingefær, gurkemeje, laks, chiafrø, dråber essentiel olie af salvie eller rosmarin, fordi de har antiinflammatoriske egenskaber.

8. Hvil

Når knesmerter er alvorlige efter løb, skal man undgå at gøre en intens indsats, såsom ikke at hoppe, trampe eller gå hurtigt for ikke at øge smerterne og forværre problemet.

For at hjælpe med at lindre smerter efter løb kan du ligge på en sofa eller seng og støtte dine fødder ved at placere en pude under knæene, da hvile i mindst 20 minutter hjælper med at reducere hævelse og betændelse.

Se nogle andre tip til lindring af knesmerter i følgende video:

5 TIPS TIL BEHANDLING AF KNÆRFARE