Sådan tages BCAA-kosttilskud

BCAA-kosttilskud skal tages før og efter træning, da de hjælper med at reducere muskelskader forårsaget af fysisk træning og øger muskeldannelsen.

Generelt anbefales det at tage 2 kapsler 1 til 3 gange om dagen, mellem måltider og efter træning, for at øge ydeevnen under træning og for at undgå spild af muskler.

Fordele ved BCAA-kosttilskud

BCAA-kosttilskud er især vigtige for alle, der aktivt træner eller træner vægttræning, og dets vigtigste fordele er:

• Forebyg tab af muskelmasse;
• Reducer muskelsmerter efter træning, og reducer den skade, som træningen gør på musklerne;
• Forøg ydeevne og ydeevne under træning;
• Hjælp med dannelsen af ​​muskelmasse.

Tab af muskelmasse sker på grund af nedbrydning af muskelmasse, der kan ske under og efter træning, og dette skyldes, at organismen ikke er i stand til at forsyne sig selv under træning på grund af mangel på aminosyrer, idet de begynder at hente aminosyrer fra musklerne, så de kan bruges til at producere energi til resten af ​​kroppen.

Derudover er BCAA'er også gode til at hjælpe dig med at tabe sig, da de stimulerer fedtforbrænding under træning, hvilket gør det til en god mulighed for alle, der ønsker at forbrænde fedt og tabe sig..

Risici ved at tage BCAA-kosttilskud

BCAA-kosttilskud kan også udgøre en risiko for kroppen, da overskuddet af aminosyrer i kroppen kan overbelaste nyrerne, forårsage ubehag, kvalme eller kvalme og endda kan forårsage nyresten over tid..

Derfor er det vigtigt, at du taler med din læge eller ernæringsfysiolog, før du begynder at tage BCAA-kosttilskud, især hvis du har alvorlige sundhedsmæssige problemer, en historie med allergier eller sygdomme eller nyreproblemer. Derudover er brugen af ​​BCAA'er kontraindiceret til børn, unge og mennesker med nyresvigt.

Hvornår skal jeg tage BCAA'er?

Du bør tage BCAA-kosttilskud, hvis du træner fysisk aktivitet mere end 3 gange om ugen, hvilket især er velegnet til atleter og bodybuildere. Derudover er BCAA'er især vigtige i perioder med større træthed og i træning med store fysiske krav, og deres indtagelse kan være forbundet med brugen af ​​andre kosttilskud til at få muskelmasse.

Eksempler på BCAA-kosttilskud

Nogle eksempler på gode BCAA-kosttilskud er:

1. BCAA 2400, med 200 kapsler fra Nitech Nutrition, der koster ca. 35 reais;
2. Amino BCAA Top, med 240 kapsler fra IntegralMedica, der koster omkring 120 reais;
3. BCAA 2400, med 450 kapsler af Max Titanium, der koster cirka 120 reais.
4. BCAA Sort, 200 g Probiotika, som koster cirka 130 reais.

Hvad er BCAA'er?

BCAA'er er kosttilskud, der indeholder essentielle forgrenede aminosyrer, der findes i proteiner i hele kroppen, især i muskelvæv.

Disse aminosyrer er 3, leucin, isoleucin og valin, som er til stede i forskellige fødevarer såsom kød, fisk og æg for eksempel og udpeges som essentielle, fordi de er essentielle for kroppen.

Derudover er det, du spiser før og efter træning, meget vigtigt, da det er disse måltider, der giver den nødvendige energi, forbedrer træningens kvalitet og ydeevne. Ved disse måltider er det vigtigt at spise mad rig på protein og vide, hvad man skal spise, se tip fra vores ernæringsfysiolog og se videoen:

Hvad skal man spise før og efter træning

Ud over BCAA kan du lære at bruge valleprotein til at forbedre træningsegenskaber.