Sådan forbliver du i form

For at forblive i form er det vigtigt at spise en diæt rig på fiber og protein, drikke mindst 1,5 liter vand om dagen og træne hver dag i mindst 30 minutter, såsom at tage sit-ups eller løbe, for eksempel..

Desuden er det vigtigt at undgå stress, massere maven og indtage en korrekt holdning også for at holde din mave fast.

Normalt vises "sixpack" -maven, når det akkumulerede fedt i underlivet fjernes, og musklerne er tonet, og generelt vises resultaterne i slutningen af ​​måneden, forbedres hver dag med vedligeholdelse af træningen, og når du følger den diæt, der er styret af ernæringsekspert.

Mad til at holde maven i form

For at have et tonet underliv skal du spise en afbalanceret og varieret diæt, der hjælper med at forbrænde fedt og fremskynde stofskiftet. Således skal du:

• Spis mindst 5 måltider om dagen, ikke tilbringe mere end 3 timer uden at spise;
• Drik mindst 1,5 liter vand, grøn te eller artiskok;
• Spis grøntsager eller frugt i alle måltider om dagen;
• Spis en fiberrig kost, spiser hørfrø eller havre. Oplev andre fødevarer på: Fiberrige fødevarer.
• Spise antioxidant mad som tomater, appelsiner eller brødnødder;
• Spis mad, der øger stofskiftet som f.eks. ingefær eller kanel;
• Spis protein med hvert måltid, som æg, mælk, kød og fisk. Se mere på: Protein Diet.
• Undgå forbrug af fede, sukkerholdige eller forarbejdede fødevarer, såsom kiks, frosne eller konserverede fødevarer.

Disse fødevarer hjælper med at mindske risikoen for væskeretention og bidrager til tarmens funktion, mindsker forstoppelse og reducerer oppustethed og fører til en tonet mave.

Derudover kan man tage mappen proteintilskud, såsom aggression, for at maven skal være i form hurtigere og få muskelmasse. Kend nogle kosttilskud i: Kosttilskud for at få muskelmasse.

Det er dog vigtigt at konsultere en ernæringsfysiolog for at lave en passende menu samt angive supplementet og de mest passende mængder for at opnå de ønskede resultater.

Se flere tip til, hvordan diæt skal se ud i: Diæt til at definere maven.

Fysisk træning for at holde maven i form

For at have en passende mave er det nødvendigt at udøve fysisk aktivitet hver dag derhjemme eller på gymnastiksalen i mindst 30 minutter. Øvelsen hjælper med at holde maven hård, da den bidrager til toning af magemusklerne, hvilket får dem til at stikke ud og give maven et "six pack" -udseende..

Nogle øvelser, der bidrager til at holde maven i form, inkluderer at lave en planke og sit-ups den ene dag og løbe, squats og burpees den næste, hvilket er meget vigtigt at skifte mellem specifikke øvelser for at tone maven og andre øvelser, at forbrænde fedt, få så bedre resultater.

Se, hvordan man gør maveplanken for at forblive med den hårde mave i videoen:

Sådan holder du din mave tør uden anstrengelse

At vedtage en korrekt holdning og holde rygsøjlen, hofterne og skuldrene på linje er også meget vigtig for maven, da mavemusklerne forbliver strakt. Se, hvordan man har en ordentlig holdning i: Hvordan man har den korrekte kropsholdning for at undgå mave.

Derudover kan i nogle tilfælde, hvis man tager sig til æstetiske behandlinger, ved hjælp af lipocavitation eller carboxitherapy, hjælpe med at eliminere fedt fra underlivet, hvilket giver det tonet og hårdt..

For at lære mere se: Komplet program for at miste mave om en uge.