Sådan styrkes knogler i overgangsalderen

At spise godt, investere i kalkrige fødevarer og træne er gode naturlige strategier til at styrke knogler, men i nogle tilfælde kan gynækologen eller ernæringsfysiologen anbefale at tage et calciumtilskud for at sikre stærke knogler og forhindre brud og komplikationer.

Hvis en kvinde har mistanke om knogleproblemer, skal hun se en praktiserende læge for at vurdere hendes knoglesundhed gennem en densitometri-test og iværksætte passende behandling, som kan omfatte hormonerstatningsmidler eller kosttilskud..

For at styrke knoglerne i overgangsalderen skal en kvinde:

• spise Kalkrige fødevarer og D-vitamin mindst 3 gange om dagen: hjælp til at styrke knoglemassen og gøre knoglerne stærkere;
• Udsæt dig for solen i de tidlige timer af dagen og uden solcreme: fremmer absorptionen af ​​D-vitamin, hvilket øger effekten af ​​calcium på knoglerne;
• Foretrukne fødevarer beriget med D-vitamin, som Densia-yoghurt, Margarine Becel, Parmalat-mælk eller GoldenD-æg: de forbedrer vitamin D-reserver og øger optagelsen af ​​calcium i knoglerne;
• Træning 30 minutter om dagen: hjælper med at gøre knoglerne stærke og bevare mobilitet og fleksibilitet;
• Undgå at spise jernrige fødevarer i de samme måltider som calcium: optagelse af jern gør det vanskeligt for calcium at komme ind i knogler.

Det er vigtigt at følge disse tip, fordi der efter overgangsalderen er et stort tab af hormoner, hvilket forårsager et fald i knoglemasse og efterlader knoglerne tyndere og svagere. Efter menopause er osteoporose almindeligt, hvilket kan føre til brud i knoglerne eller deformation af rygsøjlen og blive humpbacked..

Se følgende video for at finde ud af, hvad du ellers kan gøre for at sikre stærke og sunde knogler med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin og fysioterapeut Marcelle Pinheiro:

Altid stærke knogler | Tati & Marcelle | Sådan behandles osteopeni og osteoporose

For at supplere behandlingen anbefales det, at kvinder undgår at ryge eller drikke alkoholholdige drikkevarer, da de reducerer absorptionen af ​​calcium og D-vitamin i kroppen.