Aerob fasting (AEJ), hvad er det, fordele, ulemper og hvordan man gør

Fastende aerob træning, også kendt som AEJ, er en træningsmetode, der bruges af mange mennesker for at tabe sig hurtigere. Denne øvelse skal udføres med en lav intensitet og udføres normalt på tom mave lige efter vågnen. Denne strategi har som princip at få kroppen til at bruge fedtreserverne til at generere energi, da glukosereservene under de hurtige blev udtømt.

Denne type træning undersøges stadig og diskuteres bredt blandt fagfolk, da det kan føre til en ubalance i kroppen, såsom ubehag eller hypoglykæmi, uden at nødvendigvis tabe sig. Selv nedbrydning af proteiner og følgelig tab af muskelmasse kan ske. For at løse dette problem vælger nogle mennesker at tage en form for tilskud, såsom BCAA, som er et supplement, der består af aminosyrer, der er i stand til at forhindre muskeltab, men dette kan se bort fra faste.

Sådan gør du det

Fastende aerob træning skal udføres tidligt om morgenen med faste i 12 til 14 timer uden indtagelse af kosttilskud, såsom BCAA, og bør være af lav intensitet, og en tur på ca. 45 minutter anbefales. Det er vigtigt at drikke vand før, under og efter træning og undgå at gøre det hver dag eller i en længere periode, da fastende aerob træning mister sin langsigtede effektivitet. 

Fordele og ulemper ved at faste aerob træning

Fastende aerob træning skal tage højde for flere problemer, så det kan være en fordel for personen. For at have tilfredsstillende resultater skal man tage hensyn til typen af ​​mad, hypoglykæmiske tendenser, hjerte-kar-tilstande og fysisk konditionering.. 

nogle fordele de er:

• Mad forarbejdes hurtigere, da der er et fald i produktionen og en stigning i kroppens følsomhed over for insulin; 
• Forøget muskelmasse, da der er en stimulans i produktionen af ​​væksthormon, GH; 
• Forøgelse af kaloriforbruget
• Fedttab, da kroppen begynder at bruge fedt som den første energikilde.

Selvom det har flere fordele, er det vigtigt at undgå at udføre hurtig aerob træning hver dag, da det er en ineffektiv metode i det lange løb, da kroppen kan føres til en energibesparende tilstand, hvor der er et fald i udgifterne energi under træning. Således nogle ulemper de er:

• Demotivering under aerobe øvelser;
• Nedsat ydelse i året;
• Ubalance i kroppen;
• Større chance for at udvikle sygdomme;
• Bevægelsessyge;
• besvimelse;
• svimmelhed;
• hypoglykæmi; 
• Tab af muskelmasse på grund af øget nedbrydning af protein i tilfælde af fasteøvelser med høj intensitet.

Det er også vigtigt at huske på, at ikke alle vil have de samme fordele ved fastetræning, og at ideen derfor er, at det er angivet af den fysiske træningsfaglige, så der oprettes strategier for at øge effekten af ​​AEJ.

Hurtig aerob træning taber sig?

Hvis træningen udføres med lav intensitet, på alternative dage og med professionel vejledning, ja. Fastende aerob træning er baseret på det faktum, at i fastende bruger kroppen alle glukoselager til at bevare kroppens funktioner, hvilket gør det lettere for kroppen at bruge fedtlagre til at generere energi til fysisk aktivitet tidligt om morgenen.

Imidlertid er denne type træning mere effektiv hos de mennesker, der har en kalorifattig diæt, der allerede har fysisk konditionering, og at kroppen naturligt kan bruge fedt som en primær energikilde. Derudover er det vigtigt at drikke vand før og under træning, så du faktisk kan tabe dig med fastende træning og udføre aktivitet med lav intensitet, såsom gåture, i en periode på ca. 40 minutter..

Hvis øvelsen, der udføres hurtigt, har en meget høj intensitet, såsom intervalløb eller HIIT, kan der være tab af muskelmasse, svimmelhed, besvimelse eller kvalme. Lær mere om HIIT.

Se vores ernæringsfysiologs forklaringer om fastende aerob træning i følgende video:

UDDANNELSE I FASTING ER DÅRLIG?

Hvad er den bedste måde at tabe sig på?

Det er allerede videnskabeligt bevist, at vægttab er direkte relateret til en afbalanceret diæt, varighed og intensitet af øvelser.

Fastende aerob træning er til trods for at have potentialet til at øge brugen af ​​fedt til at generere energi mere forbundet med tab af muskelmasse end faktisk med vægttab, da mange mennesker ender med at udføre denne type træning uden ordentlig vejledning. 

Se hvad er de bedste øvelser for at tabe sig.