9 CrossFit-øvelser for at miste mave
Crossfit er en træningsmodalitet, hvor målet er høj intensitet, som kan være i form af et kredsløb, som skal udføres 3 til 5 gange om ugen, og som kræver en vis fysisk konditionering, fordi der er meget lidt hviletid mellem hver øvelse..
Disse øvelser kan udføres derhjemme eller på gymnastiksalen med vejledning af en træner for at sikre, at træningen udføres korrekt uden risiko for skader. Inden et træningsprogram påbegyndes, skal en læge imidlertid konsulteres for at kontrollere hjertets helbred, og hvis der er begrænsninger, der pålægges af alder og ortopediske sygdomme, der kan påvirke rygsøjlen eller leddene. Lær mere om crossfit.
For at personen skal have de ønskede resultater er det vigtigt, at ud over øvelserne følges en afbalanceret, sund og passende kost. Se hvordan crossfit-diæt skal være.
Nogle eksempler på Crossfit-øvelser for at tabe sig og miste mave er:
1. Spring reb
Rebet er et element, der findes i praktisk talt alle crossfit-bokse og fitnesscentre, da det giver personen mulighed for at øge deres stofskifte på kort tid, hvilket favoriserer forbrænding af kalorier og toning af lår, kalve og mave, og derfor er en øvelse, der hjælper dig med at miste din mave.
Afhængig af personens fysiske konditionering og koordinering er det muligt at etablere længere aktivitetstider og træningsvariationer. For at få flere fordele og forbedre resultaterne er det interessant at hoppe reb og efter afslutningen af den forudbestemte tid starte en anden øvelse. På den måde er det muligt at holde stofskiftet altid aktivt og miste flere kalorier.
2. Flektion af armen
Selvom flexion er en øvelse, der i vid udstrækning bruges til at styrke pectoral muskler og arme, for at bevægelsen skal udføres korrekt, er det også nødvendigt at aktivere magemusklen, også styrke den. På grund af muskelforstærkning er der en højere frekvens af fedtforbrænding, inklusive abdominal.
For at gøre push-up, skal du ligge på din mave, støtte vægten af din krop på dine tæer og hænder, bringe din krop tæt på gulvet og kun bøje din albue. Det anbefales at udføre det største antal gentagelser i 20 sekunder og umiddelbart derefter for at starte den følgende øvelse. For dem, der ikke kan udføre push-up med vægten af kroppen, der hviler på fødderne, kan det gøres med knæene på gulvet, men det er vigtigt at prøve lidt efter lidt at udføre push-ups uden knæene på gulvet..
3. Squat
Ligesom bøjning er squat en øvelse, der kræver, at magemusklerne skal aktiveres, så bevægelsen udføres korrekt, og resultaterne af øvelsen kan observeres, såsom øget modstand og styrke i ben- og mavemusklerne..
Der er adskillige måder at gøre squat på, som kan variere med den træningstype, personen udfører, fysisk konditionering og tilstedeværelsen af en vis ledbegrænsning, for eksempel. Det meste af tiden udføres squat med vægten af selve kroppen, hvor mange gentagelser normalt udføres i løbet af en kort periode, eller med vektstangen på ryggen, hvor tiden kan bestemmes til at udføre så mange squats som muligt eller mængden af squats konditioneres til den anvendte belastning.
Mød andre typer squats, der kan gøres for at miste mave.
4. Burpees
Burpees er intense øvelser, der fungerer næsten alle muskelgrupper, da de svarer til en kombination af squats, push-ups og hæle, hvilket hjælper med at forbedre kardiorespiratorisk kapacitet og fysisk konditionering, ud over at favorisere forbrænding af fedt, herunder abdominal.
Burpees er enkle øvelser, der skal udføres, og personen skal begynde at rejse sig, derefter sænke, indtil de når squattpositionen og derefter skubbe fødderne tilbage for at blive på brættet. Efter brættet, træk fødderne tæt på din krop og stå op med et lille spring. Øvelsen skal gentages flere gange og helst i samme tempo.
5. Abdominal
Mageøvelser er vigtige for at styrke maven og sikre større stabilitet for kroppen. Når mavemusklerne arbejdes og udvikles, er der desuden en stimulans til at forbrænde akkumuleret fedt i regionen, hvilket får personen til at miste maven.
En abdominal mulighed, der ofte bruges i crossfit, er abdominal kano, hvor personen ligger og hæver kun bagagerummet og benene, som det ville danne aletra V, lægger armene fremad og forbliver i denne position i den for tid -determined.
6. Tæer til bar
Tæer til bar er en øvelse, der også hjælper med at styrke maven og følgelig i tabet af mavefedt. For at udføre denne øvelse skal du bare holde dig suspenderet på en crossfit-bar og flytte din krop for at få fødderne til baren. For begyndere, i stedet for fødder på baren, kan de første gange, øvelsen udføres, bringe knæene til brystet.
7. Surfboard
Brættet er en øvelse, der også fremmer styrkelse af maven, da det tvinger personen til at sammensætte maven og forblive i denne position i en bestemt periode, normalt mellem 30 sekunder og 1 minut, hvilket hjælper med at miste mave.
8. Kettlebell-sving
Kettlebell-svingen er en øvelse, der har brug for fysisk forberedelse og kropsbevidsthed for at blive udført, da det er nødvendigt for personen at holde rygsøjlen lige og have en rytmisk vejrtrækning. For at gøre dette, skal du bare holde kettlebell med begge hænder og bøje dine knæ, som om du skulle squat. Derefter skal kroppen skubbes, så kettlebell er i skulderhøjde og knæene forlænges, og sænk derefter kettlebell ned ad den samme sti. Bevægelsen skal gentages så mange gange som angivet i træningsplanen.
Denne øvelse ud over at arbejde med musklerne i underekstremiteterne på grund af squat fungerer også de øvre muskler i musklerne og magemusklen, hvilket hjælper med at miste mave.
9. Klatrer
Denne øvelse stimulerer også forbedringen af den fysiske konditionering, og for at blive udført, har den brug for personen til at holde magemusklerne sammen. For at gøre klatreren, også kaldet supermand, skal du bare placere dine arme og tæer på gulvet på gulvet og skiftevis nå et knæ tæt på brystet i 20 sekunder.
