7 typer strækninger for at lindre senebetændelse

Strækning for at lindre tendinitis smerter bør udføres regelmæssigt, og det er ikke nødvendigt at udøve for meget kraft for ikke at forværre problemet, men hvis der er stram smerte eller prikkende fornemmelse, anbefales det at konsultere en fysioterapeut eller ortopæde.

Disse strækninger lindrer senebetændelse og reducerer derved lokaliseret smerte, brændende fornemmelse, mangel på muskelstyrke eller den hævelse, der er almindelig ved senebetændelse..

Stræk til arme

For dem, der har senebetændelse i hånden, håndleddet eller albuen, er nogle af de strækninger, der er indikeret til at lindre smerter og stivhed forårsaget af senebetændelse:

Strækning 1

Start med at strække armen fremad, parallelt med gulvet og med håndfladen ud, og drej din arm, så din hånd vender nedad. For derefter at udføre strækningen med den anden hånd, skal du trække fingrene tilbage og ikke glemme tommelfingeren for at føle, at armen indvendigt strækker sig.

En anden måde at udføre denne strækning er med armen strakt fremad og med håndfladen ud, men denne gang med hånden pegende opad.

Denne strækning skal udføres i 30 sekunder og kan gentages 2 til 3 gange om dagen.

Strækning 2

Udvid din arm fremad, så din håndflade vender indad, og din hånd vender nedad. For at udføre strækningen skal du derefter trække fingrene ned og ind med din anden hånd for at strække og strække den ydre del af armen..

Strækning 3

Stående, placer dine arme bag din ryg, vend håndfladerne udad og kryds fingrene. Gør derefter strækningen ved at forlænge og strække albuerne (så langt du kan) i 30 sekunder lige.

Strækning 4

Stående med dine arme strakt fremad, vend håndfladerne udad og kryds fingrene på begge hænder. Derefter skal du udvide og strække dine arme og albuer godt, så du kan strække i 30 sekunder.

Nogle af disse strækninger er også fordelagtige for dem med skulder senebetændelse, især strækninger 3 og 4, der strækker dette område.

Stræk på hofter og knæ

For dem med senebetændelse i hoften eller knæene inkluderer nogle strækninger, der er indikeret for at lette bevægelse og mindske smerter og stivhed:

Strækning 5

Stående, sprede dine fødder, så de er på linje med dine skuldre og stræk derefter ved at bøje din krop fremad for at røre dine hænder på gulvet, altid holde dine knæ lige.

Strækning 6

Når du står, skal du sprede dine fødder, så de er på linje med dine skuldre og derefter, for at strække, bøje din krop fremad og altid med dine knæ lige, vippe din krop til venstre side, så du kan gribe fat i venstre fod.

Strækning 7

Stående igen, spred dine fødder, så de er på linje med dine skuldre og derefter for at strække, bøje din krop fremad og altid holde dine knæ lige, vippe din krop til højre for at gribe din højre fod..

Hvornår skal jeg strække

Disse strækninger skal udføres tidligt om morgenen eller før og efter fysisk aktivitet, da de forbedrer muskelens fleksibilitet og mindsker stivhed, hvilket også hjælper med at lindre smerter.

Tendonitis kan forekomme i forskellige områder af kroppen, men det er mere almindeligt i hænder, ankel, skulder, hofte, håndled, albue eller knæ. For at behandle og kurere senebetændelse kan det være nødvendigt at tage antiinflammatoriske og smertestillende midler, og fysisk terapi og regelmæssig strækning derhjemme er også indikeret, hvilket lindrer tendinitis naturlige smerter og stivhed. Se andre tip til, hvad du kan gøre, og hvad du kan spise for at afslutte senebetændelse ved at se denne video:

Afslutningen af ​​TENDINITE om 7 minutter | Tati & Marcelle