Behandlingsmuligheder for plantar fasciitis

Behandlingen af ​​plantar fasciitis består af at bruge ispakker til smertelindring i 20 minutter, 2 til 3 gange om dagen. Analgetika kan bruges til at kontrollere smerter og udføre nogle fysioterapisessioner, hvor specifikke enheder og teknikker kan bruges.

Påføring af en anti-inflammatorisk salve dagligt, at give en massage og nogle strækninger er vigtige punkter i det daglige liv for at hjælpe med at genoprette skaden, men det er også vigtigt at undgå at stå i lang tid og bære behagelige og formbare sko. Ved hvad det er, og hvad symptomerne på plantar fasciitis.

Behandlingen af ​​plantar fasciitis kan udføres med:

1. Is

Du kan påføre is indpakket i køkkenpapir og lade det virke i cirka 15 minutter, to gange om dagen, fordi kulden er god til at lindre smerter og bekæmpe betændelse.

En anden måde at drage fordel af kuldeegenskaberne er at sætte din fod i et bassin med koldt vand, med småsten af ​​is og lade den virke i 15 minutter.

2. Massage

Fod- og lægmassagen hjælper også i behandlingen, hvilket letter lindring af symptomer og er en nem måde at føle sig bedre på og kan udføres derhjemme og undertiden på arbejdet. En fugtighedscreme eller olie skal altid bruges til bedre at skubbe hænderne over fødderne og gøre massage mere behagelig og effektiv..

Tjek en anden teknik, der kan hjælpe med at lindre fodsmerter i denne video:

Massage for at lindre smerter og slappe af

3. Retsmidler

Lægen kan anbefale brug af salver til anvendelse på det smertefulde område eller tabletter, som ikke bør bruges i mere end 5 på hinanden følgende dage.

4. Fysioterapi

I fysioterapi er der enheder som ultralyd, laser og iontophorese, der kan bruges sammen til at beskæmpe fascien, men de skal udføres, når fysioterapeut ordinerer det, og nogle gange kan andre ressourcer vælges..

5. Strækninger

Strækøvelser kan udføres hjemme hver dag, de er meget nyttige til at lindre ubehag, og det er en enkel og nem teknik at gøre flere gange om dagen. For at strække fascien kan du holde dine kugler i fødderne, trække dem op, så vidt smerten er tålelig og holde denne strækning i 30 sekunder hver gang, gentage 3 gange.

6. Splint til at sove

En anden strategi, der kan være interessant, er at bruge en fodskinne til at sove. Denne splint vil fremme strækningen af ​​fascien gennem natten og fremme dens fleksibilitet.

7. Øvelser for at styrke føddernes muskler

Da en af ​​faktorerne i udviklingen af ​​plantar fasciitis er svagheden i fodens indre muskler, er øvelser, der er specifikke for at styrke dem, afgørende for bedring efter smertelindring. En god position er at sidde med fødderne sammen, klæbe begge fødder såler og opretholde denne position i cirka 5 minutter, talt på uret.

For at forhindre, at fasciitis gentager sig, anbefales det at fjerne nogle faktorer, der favoriserer dens udseende.

De mest almindelige årsager til plantar fasciitis er fedme, iført meget hårde sko og gentagelsesbestræbelser. Ud over at udføre behandling af fodsmerter er det nødvendigt at fjerne det, der forårsager sygdommen, så den ikke vender tilbage over tid.

Overvægtige mennesker bør vedtage en diæt for at reducere vægten under deres fødder, og alle patienter bør købe behagelige sko, helst ortopædiske sko. Et godt tip til at købe sko er at gå i butikken i slutningen af ​​dagen, efter arbejde, for på dette tidspunkt vil fødderne være mere hævede, og hvis skoen alligevel er behagelig, er den godkendt.

Hvornår man skal vende tilbage til aktiviteter

Efter smertelindring er det stadig vigtigt at opretholde behandlingen, indtil skaden er helet, så det anbefales at undgå at bære høje hæle under hele behandlingen og foretrække bløde sko. De, der træner, har ikke brug for helt at opgive træning, kun konkurrencer, for ikke at forværre smerterne.