Fordi teenageren har overskydende søvn
I ungdomsårene er det normalt, at søvnmønstre ændres, og det er derfor meget almindeligt, at de unge ser ud til at have overdreven søvn, føler sig meget vanskelige at vågne op om morgenen og oplever træthed hele dagen, hvilket kan ende med at forringe deres præstation i skolen og endda dit sociale liv.
Dette skyldes hovedsageligt en naturlig ændring, der forekommer i det biologiske ur i ungdomsårene. Denne ændring medfører en forsinkelse i det tidspunkt, hvor melatonin, det vigtigste søvnhormon, produceres. Når dette sker, vises trangen til at falde i søvn senere, hvilket medfører en forsinkelse hele dagen.
Hvordan melatonin påvirker søvn
Melatonin er det vigtigste søvnhormon, og når det produceres af kroppen, får det derfor personen til at sove, mens det, når det ikke længere produceres, får personen til at være opmærksom og klar til daglige aktiviteter.
Generelt begynder melatonin at blive produceret i slutningen af dagen, når sollys er mindre intens, og når der er mindre stimulus, hvilket tillader søvn at komme langsomt og nå sit højdepunkt under søvn. Derefter falder deres produktion for at gøre det lettere at vågne op og forberede personen til dagen.
Hos unge er denne cyklus normalt forsinket, og derfor begynder melatonin at blive produceret senere, hvilket får søvn til at tage længere tid at ankomme, og om morgenen er det vanskeligere at vågne op, da melatoninniveauerne stadig er hævet, så du ønsker at fortsætte med at sove.
Hvor mange timers søvn har teenageren brug for
Normalt skal en teenager sove mellem 8 til 10 timer om natten at genvinde al den energi, der bruges i løbet af dagen og sikre en god tilstand af årvågenhed og opmærksomhed i løbet af dagen. Imidlertid er de fleste unge ikke i stand til at få disse søvn timer, ikke kun på grund af ændringer i den biologiske søvncyklus, men også på grund af livsstil.
De fleste teenagere har forskellige opgaver og aktiviteter i løbet af dagen, såsom at gå i skole, arbejde, sport eller gå ud med venner, så der er lidt tid tilbage til at hvile og sove.
Hvordan mangel på søvn kan påvirke din teenager
Selv på kort sigt ser mangel på søvn ikke ud til at være et problem, kan faldet i søvn timer medføre flere typer konsekvenser i ungdommens liv. Nogle er:
- Vanskelighed med at vågne op, hvad kan føre til, at de unge går glip af den første aftale om morgenen;
- Nedsat skolepræstation og meget lave kvaliteter, da hjernen ikke kan hvile i løbet af natten;
- Hyppigt søvn efter, selv under undervisningen, nedsat læring;
- Overdreven søvn i weekenden, at kunne sove mere end 12 timer lige.
Derudover er et andet tegn på, at manglen på søvn kan have indflydelse på den unges liv, når en ulykke opstår på grund af manglende opmærksomhed, såsom at have en trafikulykke eller næsten blive løbet over, f.eks..
Da kroppen ikke har tid til at komme sig efter den daglige stress, er der en endnu større risiko for at udvikle depression, forårsaget af overskydende stress og angst. Tjek 7 tegn, der kan indikere depression.
Sådan forbedres søvn
Det kan være ret vanskeligt at regulere en teenagers søvncyklus, men der er et par tip, der kan hjælpe søvnen med at komme der tidligere, såsom:
- Undgå at bruge din mobiltelefon og andre elektroniske enheder i sengen, eller reducer i det mindste skærmlyset til et minimum;
- Læs en bog i 15 til 20 minutter i gennemsnitligt lys, før du går i dvale;
- Respekter tiden til at sove og vågne op, for at hjælpe kroppen med at skabe en tidsplan, der giver mulighed for at regulere produktionen af melatonin;
- Undgå koffeinindtagelse efter kl. 18 i form af drikkevarer eller mad, såsom energibarer;
- Tag en lur på 30 minutter under frokosten for at øge energien til eftermiddagen.
Du kan også bruge en beroligende te ca. 30 minutter før sengetid, f.eks. Med kamille eller lavendel, for at fremme afslapning og forsøge at øge produktionen af melatonin. Se en liste over nogle naturlige teer for at sove bedre.
