Hvad er Jet Lag, symptomer og hvordan man kæmper

Jetlag, også kaldet desynchronization, er en situation, der opstår, når der er en dysregulering mellem biologiske og miljømæssige rytmer, og bemærkes ofte efter en tur til et sted, der har en anden tidszone end normalt. Dette får kroppen til at tage tid at tilpasse sig og skade personens søvn og hvile..

I tilfælde af, at jetlag skyldes rejse, vises symptomer i de første 2 dage af rejsen og er kendetegnet ved træthed, søvnproblemer, manglende hukommelse og koncentration. Imidlertid kan disse symptomer også forekomme hos mødre til nyfødte babyer, når barnet er syge og ikke sover hele natten, og også hos studerende, der overnatter med at studere ved daggry, da dette medfører en dysregulering mellem personens rytmer og miljøet.

Vigtigste symptomer på jetlag

Hver person reagerer forskelligt på ændringer i cykler, og derfor kan nogle symptomer være mere eller mindre intenst eller være til stede i nogle og fraværende i andre. Generelt inkluderer nogle af de største symptomer forårsaget af jetlag:

• Overdreven træthed;
• Søvnproblemer;
• Koncentrationsvanskeligheder;
• Let hukommelsestab;
• Hovedpine;
• Kvalme og opkast;
• Gastrointestinale problemer;
• Nedsat årvågenhed;
• Kropssmerter;
• Humørsvingninger.

Jet Lag-fænomenet sker, fordi der sker en ændring i kroppens 24-timers cyklus på grund af pludselige ændringer, og der bliver hyppigere bemærket, når man går fra et sted til et andet med forskellige tidspunkter. Hvad der sker, er, at selvom tiden er anderledes, antager kroppen, at den er derhjemme og arbejder med den sædvanlige tid. Disse ændringer ændrer timerne, hvor du er vågen eller sover, hvilket resulterer i ændringer i stofskiftet i hele kroppen og fører til udseendet af typiske symptomer på Jet Lag.

Sådan bekæmpes Jet Lag, mens du rejser

Da jetlag er hyppigere, når man rejser, er der måder at forhindre eller forhindre, at symptomer er meget til stede. Til dette anbefales det:

1. Indstil uret til lokal tid, så sindet kan vænne sig til den nye forventede tid;
2. Sov og få masser af hvile den første dag, især den første nat efter ankomst. At tage en pille melatonin før sengetid kan være en stor hjælp, da dette hormon har funktionen at regulere døgncyklussen og produceres i løbet af natten med det formål at stimulere søvn;
3. Respekter bestemmelseslandets tid, følge måltider og sengetid og rejse sig, da det tvinger kroppen til at tilpasse sig hurtigere til den nye cyklus;
4. Solbad og slentre udendørs, fordi solbadning stimulerer produktionen af ​​D-vitamin og hjælper kroppen med at tilpasse sig bedre til den nye etablerede tidsplan.

Derudover anbefales det som en måde at bekæmpe jetlag at få en god nats søvn, hvilket er vanskeligt i denne situation, da kroppen er vant til en helt anden tid. For at fremme en bedre nattesøvn og lindre symptomerne på jetlag anbefales det:

• Undgå at bruge en computer, mobiltelefon eller andre enheder med en lys skærm 1 til 2 timer, før du går i dvale;
• Sørg for, at rummet er stille og behageligt, og sluk for lyden fra mobiltelefonen og andre enheder, inden du går i dvale;
• Spis 1 time før du går i dvale for at undgå dårlig fordøjelse, der kan forstyrre søvnen;
• Kontroller, at gardinerne har blackout at forhindre indgangen til lyset, fordi mørket stimulerer produktionen af ​​hormonet melatonin og fremmer en bedre hvile;
• Drik en beroligende og afslappende te 30 minutter før sengetøj, såsom passionsfrugt, valerian eller citrongræs, som favoriserer søvn og hjælper dig med at falde i søvn.

Ud over disse tip er det også vigtigt at undgå at drikke kaffe eller fødevarer, der indeholder koffein såsom chokolade, grøn te eller koks et par timer, før de går i dvale, da de stimulerer mad, der tager dig ud af søvn. Oplev andre tip til bedre søvn.