Hvad skal man gøre i tilfælde af søvnvandring (med praktiske tip)
Søvngang er en søvnforstyrrelse, der normalt begynder i alderen 4 til 8 år, og den er flygtig og behøver ikke nogen specifik behandling, det er kun nødvendigt at holde personen rolig og sikker under søvnen, så de ikke forlader hjemmet og ikke skader sig selv.
Normalt starter episoden i de første 2 timer efter at falde i søvn, og når det sker, er personen ikke vågen, men kan bevæge sig rundt i huset og endda prøve at sige noget, selvom talen ikke altid er forståelig.
For at forbedre personens søvnkvalitet og undgå søvnvandringsepisoder tilrådes det at vedtage nogle søvnhygiejne-foranstaltninger, så personen kan få nok hvile, som at altid gå i dvale på samme tid, undgå at stimulere mad og drikke og vide håndtere følelser, fordi sovevandringsepisoder i nogle tilfælde er relateret til følelser af usikkerhed, frygt og angst. Forstå bedre hvad søvnvandring er, og hvorfor det sker.
Strategier til at undgå søvnvandring
For at undgå episoder med søvnvandring inkluderer nogle strategier:
1. Vækning af personen inden episoden sker
Et godt tip er at observere det tidspunkt, hvor personen normalt sover og vække ham et par minutter, før episoden manifesteres. Når man vedtager denne strategi dagligt i et par uger, har søvnvandring en tendens til at ophøre fuldstændigt.
2. Vedtage strategier for at vågne op til tisse om natten
Dette er en strategi, der fungerer meget godt hos børn, da det er relativt almindeligt, at nogle øjeblikke med spædbørns søvnvandring sker, fordi barnet er i humør til at urinere om natten, ender med at rejse sig og urinere andre steder i huset og tænke, at han er i badeværelse.
Hvad du kan gøre i dette tilfælde er at tage barnet til at tisse, før han går i seng og undgå at drikke vand, juice, mælk eller suppe til middagstid. Tjek 6 trin for at hjælpe dit barn med ikke at tisse i sengen.
3. At tage beroligende og beroligende midler
Børn og unge behøver ikke at ty til brug af medicin, men når den voksne er berørt, og episoder med søvnvandring er hyppige og ubehagelige, kan lægen muligvis anbefale brugen af medicin til at roe og sove bedre. Beroligende te som passionflower eller kamille kan også hjælpe.
Se beroligende teopskrifter for at få bedre søvn.
Tip til sikring af søvnvandreren
Ud over strategierne for at forhindre en ny episode med søvnvandring er der også foranstaltninger, der skal træffes for at sikre søvngangeren. Derfor anbefales det:
- Forsøg ikke at vække personen under en episode med søvnvandring, fordi de kan reagere på en voldelig og uventet måde;
- Kør søvnvandreren tilbage til sin seng på en fredelig måde uden at vække ham;
- Læg et natlys i rummet og i gange i huset for lettere at identificere, hvornår det er på farten;
- Undgå at bruge køjesenge eller i dette tilfælde altid lægge personen i bunden sengen for altid at undgå at falde ud af sengen;
- Efterlad ikke genstande eller legetøj på gulvet i huset for at undgå at blive såret;
- Hold vinduer og døre lukket for at forhindre dig i at forlade huset;
- Opbevar skarpe genstande som knive, saks og klinger i de skuffer, som personen kunne få adgang til under søvnvandring.
Strategier som altid at sove på samme tid, ikke opholde sig mere end 9 timer i sengen og undgå at stimulere fødevarer som kaffe, koks og sort te efter kl. 18.00 hjælper også med at forbedre søvnkvaliteten og undgå episoder med søvnvandring. Da søvnvandring imidlertid kan relateres til usikkerhed, frygt og angst, skal disse følelser også behandles korrekt..
