Hovedårsager til fedme og hvordan man kæmper

Årsagerne til fedme involverer altid overspisning og mangel på fysisk aktivitet, men også andre faktorer, der kan være involverede, og som gør det lettere at gå på vægt.

Nogle af disse faktorer inkluderer genetisk disponering, hormonelle forstyrrelser, følelsesmæssige problemer, nedsatte dopaminniveauer og endda infektion med en bestemt virus..

Således er de vigtigste årsager til fedme og hvordan man bekæmper hver af dem:

1. Genetisk disponering

Genetik er involveret i årsagen til fedme, især når forældrene er overvægtige, fordi når både far og mor er overvægtige, har barnet en 80% chance for at udvikle fedme. Når kun 1 af forældrene er overvægtige, falder denne risiko til 40%, og når forældrene ikke er overvægtige, har barnet kun 10% chance for at være overvægtige.

Selvom forældre er overvægtige, har miljøfaktorer en stor indflydelse på vægtøgning. Det kan dog være vanskeligere for en teenager eller voksen, der er overvægtig siden barndommen at være i stand til at bevare deres ideelle vægt, fordi den har en større mængde fedtlagringsceller, som let er fulde.

Hvad skal man gøre for at tabe sig: Daglig træning og en fedtfattig diæt bør være en del af rutinen. Vægttab medikamenter kan anbefales af endokrinologen, men med viljestyrke er det muligt at nå den ideelle vægt, selv uden at skulle ty til bariatrisk kirurgi.

2. Hormonelle ændringer

Hormonelle sygdomme er sjældent den eneste årsag til fedme, men ca. 10% af mennesker, der har en af disse sygdomme, har en større risiko for at være overvægtige:
hypothalamisk, Cushings syndrom, hypothyreoidisme, polycystisk æggestokkesyndrom, pseudohypoparathyroidisme, hypogonadisme, væksthormonmangel, insulinoma og hyperinsulinisme.

Det er dog nødvendigt at tage højde for, at når personen er overvægtig, er der hormonelle ændringer involveret, men dette betyder ikke altid, at dette er fedtens hale. Fordi med vægttab kan disse hormonelle ændringer helbredes uden behov for medicin.

Hvad skal man gøre for at tabe sig: Kontroller sygdommen, der er involveret i at være overvægtig, og følg en diæt med diætereducation og træning dagligt.

3. Følelsesmæssige lidelser

Tabet af en nær person, et job eller dårlige nyheder kan føre til en følelse af dyb tristhed eller endda depression, og disse favoriserer en belønningsmekanisme, fordi at spise er behageligt, men da personen føler sig trist det meste af tiden. tid finder han ikke energien til at udøve, for at kunne bruge de kalorier og fedt, som han spiste mest i et øjeblik af kvaler og smerter.

Hvad skal man gøre for at tabe sig: Det er vigtigt at søge hjælp fra venner, familie eller en terapeut til at overvinde denne tristhed eller depression og finde ny motivation til at leve. Træning, selvom du ikke har lyst til det, er en fremragende strategi, fordi fysisk indsats frigiver endorfiner i blodbanen, hvilket fremmer en følelse af velvære. At spise mad, der er rig på tryptophan dagligt, er også en god hjælp. Men derudover anbefales det ikke at drukne dine sorg i en brigadeiro-pande, i fastfood eller en krukke is, og husk at altid have en kalorifattig diæt, så du virkelig kan forbrænde det akkumulerede fedt.

4. Retsmidler, der vægter

Brug af hormonelle lægemidler og kortikosteroider favoriserer også vægtøgning og kan fremme fedme, fordi de kvælder og kan føre til øget appetit. Nogle retsmidler, der lægger på vægt, er diazepam, alprazolam, kortikosteroider, chlorpromazin, amitriptylin, natriumvalproat, glipizid og endda insulin.

Hvad skal man gøre for at tabe sig: Hvis det er muligt, skal du stoppe med at tage medicinen, men kun med lægehjælp, hvis det ikke er muligt at bytte medicinen mod en anden, vil løsningen være at spise mindre og motionere mere..

5. Infektion med Ad-36-virussen

Der er en teori om, at infektion med Ad-36-virussen er blandt årsagerne til fedme, fordi denne virus allerede er isoleret i dyr, såsom kyllinger og rotter, og det er blevet observeret, at de forurenede der ender med at akkumulere mere fedt. Det samme er observeret hos mennesker, men der er ikke nok undersøgelser til at bevise, hvordan det påvirker fedme. Det, der vides, er, at de inficerede dyr havde flere fedtceller, og de var fyldigere og dermed sendte hormonelle signaler til kroppen om at akkumulere og opbevare mere fedt.

Hvad skal man gøre for at tabe sig: Selv hvis denne teori bekræftes for at tabe sig, er det nødvendigt at bruge flere kalorier, end du spiser. Dette angiver bare det vanskelighedsniveau, som personen kan have til at tabe sig og forblive i den ideelle vægt.

6. Nedsat dopamin

En anden teori er, at overvægtige mennesker har mindre dopamin, en nøglein neurotransmitter til at føle sig godt og mættet, og med dens fald ender personen med at spise mere og øge deres kaloriindtag. Det antages også, at selv hvis mængden af dopamin er normal, kan dens funktion blive kompromitteret. Det er endnu ikke bekræftet, om dette fald i dopamin i hjernen er en årsag eller konsekvens af fedme.

Hvad skal man gøre for at tabe sig: I dette tilfælde er hemmeligheden at øge produktionen af dopamin ved at udøve og spise mad såsom kogt æg, fisk og hørfrø, som øger serotonin og dopamin og er ansvarlige for at give fornemmelsen af glæde og velvære i kroppen. Endokrinologen kan også indikere brugen af lægemidler til vægttab, som nedsætter appetitten, så det er lettere at holde sig til kosten..

7. Ændringer i Leptin og Ghrelin

Leptin og ghrelin er to vigtige hormoner til at regulere appetitten, når deres funktion ikke er korrekt reguleret, føler personen sig mere sulten og spiser derfor en større mængde mad og oftere i løbet af dagen. Ghrelin produceres af fedtceller, og jo flere celler en person har, jo mere ghrelin vil den producere, men hos overvægtige mennesker er det almindeligt at finde en anden faktor, der er, når ghrelin-receptorer ikke fungerer korrekt, så selvom der er meget ghrelin i kroppen, når metthedsfølelsen aldrig op i hjernen. Ghrelin produceres i maven og angiver, hvornår en person har brug for at spise mere, fordi det øger appetitten. Undersøgelser hos overvægtige har allerede bekræftet, at selv efter at have spist meget, reduceres mængden af ghrelin i kroppen ikke, og det er derfor, du altid føler dig mere sulten.

Hvad skal man gøre for at tabe sig: Selv hvis en ændring i leptin og ghrelin-mekanismen kan bekræftes ved blodprøver, er løsningen at tabe sig at spise mindre og træne mere. I dette tilfælde skal du dog muligvis tage medicin for at kontrollere din appetit. Se, hvad er de retsmidler mod vægttab, som endokrinologen kan indikere.

8. Mangel på fysisk aktivitet

Mangel på daglig fysisk aktivitet er en af de vigtigste årsager til fedme, fordi det at udføre øvelser, der får din skjorte til at svede i mindst 40 minutter hver dag, er den bedste måde at forbrænde dine indtagne kalorier eller akkumuleret fedt på. Som stillesiddende kan kroppen ikke forbrænde alle kalorier indtaget gennem mad, og resultatet heraf er ophobning af fedt i regionen af maven, arme og ben, men jo mere vægt personen har, jo flere områder er fyldt med fedt, såsom ryggen , under hagen og på kinderne.

Hvad skal man gøre for at tabe sig: Den eneste udvej er at stoppe med at være stillesiddende og udføre fysisk aktivitet hver dag. De, der ikke kan lide motionscenteret, bør f.eks. Gå en tur ned på gaden. Men idealet er at gøre det til en vane, og at det skal være behageligt og ikke et øjeblik med ren lidelse, skal du vælge en fysisk aktivitet, som du kan lide meget, men det er nok til at flytte og svede din skjorte. Når personen er sengeliggende og ikke kan bevæge sig eller er meget gammel, vil den eneste måde at tabe sig være gennem mad.

9. Mad, der er rig på sukker, fedt og kulhydrater

Overdreven forbrug af mad, der er rig på sukker, fedt og kulhydrater, er den vigtigste årsag til fedme, fordi selv hvis personen har andre faktorer involveret, vil der ikke være nogen ansamling af fedt, hvis personen ikke spiser. Hvis personen har et lavt stofskifte, jo større er chancerne for at akkumulere fedt, i hvilket tilfælde løsningen er at spise mindre, men hvis personen har en hurtigere stofskifte, kan han spise mere og ikke lægge på sig, men disse er ikke størstedelen af befolkning. Binge spise, det er når en person spiser meget på få minutter er også en vigtig årsag til fedme, men under alle omstændigheder kan mad være et tilflugtssted, når dine følelser ikke er kontrolleret godt.

Hvad skal man gøre for at tabe sig: At genstarte i hjernen, beslutte at spise godt og følge en diæteruddannelse er vigtigt for at kunne stoppe med at være overvægtig. Der er ingen grund til at gå sulten, men alt hvad du spiser skal være enkelt, uden saucer, uden fedt, uden salt og uden sukker, med en lav mængde kulhydrater. Vegetabilske supper, frugtsalater er altid velkomne, og alle godbidder er forbudt. At være i stand til at bevare din diæt og stoppe med at være overvægtig er det vigtigste at finde motivation. Det er en fremragende strategi at skrive i en notesbog de grunde, der får dig til at tabe dig. At indsætte disse motiver på væggen, et spejl eller overalt, hvor du konstant ser, kan være til stor hjælp for altid at være motiveret til at forblive fokuseret og virkelig tabe sig.

10. Andre almindelige årsager

Andre faktorer, der også favoriserer vægtøgning og kan være relateret til fedme, er:

Stop med at ryge, fordi nikotinet, der nedsatte appetit, ikke længere er til stede, hvilket favoriserer en stigning i kaloriindtagelse;
At tage en ferie, fordi det ændrer den daglige rutine, og mad har en tendens til at være mere kalorisk på dette tidspunkt;
Stop med at træne, fordi kroppens stofskifte falder hurtigt, selvom appetitten forbliver den samme, og med den ender ophobes mere fedt;
Graviditet på grund af hormonelle forandringer på dette tidspunkt, der er forbundet med angst og samfundets 'tilladelse' til at spise for to, hvilket faktisk ikke er korrekt.

Under alle omstændigheder involverer behandling af fedme altid diæt og motion, men brug af medikamenter til at tabe sig kan være en mulighed, især for dem, der har brug for at få bariatrisk kirurgi, for eksempel for at reducere risikoen for kirurgi.

Hvad der ikke fungerer for at tabe sig

Den vigtigste strategi, der ikke fungerer for at tabe sig, er at følge en moden diæt, fordi disse er meget restriktive, vanskelige at opfylde, og fordi selv hvis personen bliver tynd meget hurtigt, vil de sandsynligvis tage på sig vægt igen så hurtigt som den tabte sig. Disse skøre diæter tager normalt en masse næringsstoffer og kan gøre en person syg, modløs og endda underernæret. Så det bedste er at gøre en diætereducation styret af en ernæringsfysiolog.