Trin for trin i Æggediet til vægttab
Ingen restriktiv diæt baseret på meget begrænsede kalorier eller næringsstoffer er en sund mulighed for at opnå eller opretholde ideel vægt. Og selvom ægget er ophørt med at være skurken ved helbredet, og det er bevist, at det daglige forbrug ikke bringer problemer såsom højt kolesteroltal og åreforkalkning, når sygdommen endnu ikke er installeret, er det kontinuerlige indtag af denne mad alene ikke en afbalanceret holdning eller fokuseret på opretholdelse af sundhed.
I dette tilfælde er æggediet baseret på at indbefatte 2 til 4 æg om dagen i måltiderne, hvilket gør kosten kontrolleret og lav i kalorier og rig på protein, hvilket reducerer sult..
Den store ulempe er begrænsningen af den type protein, der indtages.
Æggediet Menu
Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages menu til ægdiet:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| morgenmad | usødet kaffe + 2 kogte æg + 5 cashewnødder | 1 kop hvid te + 2 røræg i smør | usødet kaffe + 2 ægomelet og ost |
| Morgen snack | 1 æble | 1 pære | 2 skiver vandmelon |
| Frokost / aftensmad | 1 kyllingefilet med tomatsaus, olivenolie og blomkål ris med grøntsager | omelet med 2 æg og fyldning med kylling, tomat og oregano | bagt fisk med grøntsager og olivenolie |
| Eftermiddags snack | 1 almindelig yoghurt med chia | usødet kaffe + 2 skiver coalho eller minasost | 1 almindelig yoghurt + 1 kogt æg |
Æg kan tilberedes kogt, når de bliver mindre kalorier, eller stegt med lidt olie, smør eller kokosnøddeolie, da de er gode kilder til fedt til kroppen.
Æggekostregler
Ud over at øge forbruget af æg inkluderer kosten også et større forbrug af friske og lette fødevarer, såsom salater, frugter, kylling, fisk og godt fedt, såsom olivenolie, nødder og frø.
Og som med enhver diæt er det forbudt at konsumere fødevarer såsom alkoholholdige drikkevarer, læskedrikke, færdige saft, slik, stegt mad, frosne eller pulveriserede færdige fødevarer, fastfood og overskydende brug af salt.
Fordele ved æggediet
Æggediet kan være fordelagtigt på kort tid med henblik på at rense kroppen og reducere indtagelsen af emballerede og forarbejdede fødevarer, da æg er en naturlig mad rig på, godt fedt, vitamin A og E og protein bred biologisk værdi.
Derfor tillader det et interessant kaloriforbrug, sammenlignet med andre typer restriktive diæter, hvilket gør det muligt at praktisere lette og moderate øvelser, såsom gåture, danse og moderat vægttræning, for at hjælpe med vægttab. Se alle fordelene ved ægget.
Pleje efter diæt
Ideelt bør diæten ledsages af en ernæringsekspert, som bedre kan angive den passende mængde æg til hvert tilfælde. Derudover er det efter 2 ugers diæt nødvendigt at opretholde en afbalanceret diæt med den foretrukne anvendelse af friske fødevarer, idet man undgår forbrug af forarbejdede fødevarer.
For at fremskynde vægttabsprocessen og opretholde vægt og sundhed efter slankekure er det også vigtigt at udøve fysisk aktivitet regelmæssigt.
