Hvad man spiser til morgenmad for at tabe sig

Nogle fødevarer, der skal være til stede ved morgenbordsbordet for at tabe sig, er:

• Citrusfrugter kan lide ananas, jordbær eller kiwi, for eksempel: disse frugter har ud over at have få kalorier meget vand og fibre, der er ansvarlige for at reducere sult om morgenen og regulere tarmen, mindske hævelsen i maven;
• Skummetmælk eller drikkevarer af soja, havre eller ris: de har en stor mængde calcium med mindre kalorier og øger den ernæringsmæssige værdi af morgenmaden uden at skade dietten;
• Granola eller fuldkornsbrød med frø, der er gode kilder til kulhydrater rige på fiber, vitaminer og mineraler, der hjælper dig med at tabe dig og løsne den fastlåste tarm.

Et alternativ til varierende morgenmad og ikke at blive fedt er at spise skummet yoghurt i stedet for mælk. At spise på brød er en skive hvidost den bedste mulighed for at tabe sig.

5 sunde morgenmadsmuligheder

Morgenmad er et vigtigt måltid for at øge intellektuel ydeevne og sikre trivsel i løbet af dagen, så selv uden sult anbefales det at starte dagen i det mindste med en drink som juice, mælk eller flydende yoghurt og så hurtigt som muligt , vælg en af ​​følgende muligheder:

1. Fransk brød med Minas ost og et glas appelsinjuice;
2. Granola med en almindelig yoghurt og stykker æble;
3. Kaffe med mælk, et kornbrød med lidt smør og en pære;
4. Hele kerner med blandet frugt og mandeldrik;
5. 2 ristet brød med en soja drikke jordbær smoothie.

Den vigtigste ting er at aldrig starte dagen med at springe morgenmad over, da dette virkelig er en af ​​dagens vigtigste måltider. Forstå, hvad der sker i din krop, når du ikke spiser morgenmad.

Fit opskrifter til morgenmad

1. Bananpandekage med havre

ingredienser:

• 1 banan
• 1 æg
• 4 spsk havrekli
• 1 tsk kanel eller magert kakaopulver

forberedelse:

Ædel bananen og bland med æg, havre og kanel, og slå det hele med en gaffel. Du skal undgå at ramme blenderen eller mixeren for at undgå at blive for flydende. Smør derefter en stegepande med kokosnøddeolie og anbring dem i portioner til brun.

2. Falskt brød 

ingredienser:

• 1 kop almindelig yoghurt
• samme mål for koppen yoghurt, mel af hele hvede
• drys urter som oregano eller rosmarin
• salt efter smag

forberedelse:

Bland ingredienserne i en skål under omrøring med en ske og lav det derefter som en pandekage. Smør en mellemsteg pander med olivenolie, fjern overskydende, og tilsæt derefter lidt af dejen til brun. Drej, når det er gyldent, så du kan lave mad på begge sider. Server f.eks. Med hvidost og tomater.

3. Hjemmelavet hel kiks

ingredienser:

• 1 æg
• 2 spsk havre
• 1 kop fuldkornsmel
• 1 ske sesam
• 1 spsk hele hørfrø
• 2 spsk magert kakaopulver
• 1 spsk smør

forberedelse:

Bland alle ingredienser meget godt, og lav små kugler i samme størrelse, æl forsigtigt for at bage hurtigere og bages i mellemovnen i ca. 20 minutter. 

4. Frugt vitamin

ingredienser

• 1 kop 180 ml hel yoghurt
• 1 banan
• halv papaya
• 1 spsk havre

forberedelse:

Pisk alt i en blender og tag det lige efter.

5. Bland yoghurt med nødder

En anden god idé til morgenmaden er at lægge i en skål 1 kop almindelig yoghurt, 1 ske (kaffe) honning, 2 skeer granola og stykker frugt, f.eks. Banan, pære eller orange. Udover lækker er det meget sundt.

Hvordan skal morgenmaden til dem, der træner vægt træning

For dem, der spiser morgenmad og træner vægttræning kort efter, bør dette måltid give mere energi for at undgå spild af muskler. Så det er vigtigt at tilføje honning, kylling skinke, kogt æg, havregryn og frugtgelé.

Når træning sker meget tidligt, er et godt eksempel til morgenmad et vitamin fra sojamælk med æble, pære og papaya, for at have energi uden at have en fuld mave for ikke at forstyrre den fysiske træning. Efter træning er det dog vigtigt at spise en komplet og sund morgenmad, så der opstår en god bedring og muskelhypertrofi..

Hvis dit problem bliver meget sulten, selv efter at have spist morgenmad, er det her, du skal gøre for at reducere din appetit:

Vinder fra sult til at tabe sig