Hvad man skal spise under graviditeten for at babyen får større vægt

For at øge din babys vægtøgning under graviditeten skal du øge dit forbrug af proteinrige fødevarer, såsom kød, kylling og æg, og fødevarer, der er rige på godt fedt, såsom nødder, olivenolie og hørfrø..

Fosterets lave vægt på grund af flere årsager, såsom problemer med placenta eller anæmi, og kan føre til komplikationer under graviditet og fødsel, såsom for tidlig fødsel og øget risiko for infektioner efter fødslen.

Proteiner: kød, æg og mælk

Proteinrige fødevarer er hovedsagelig fødevarer af animalsk oprindelse, såsom kød, kylling, fisk, æg, ost, mælk og naturlig yoghurt. De bør spises ved alle måltider på dagen og ikke kun til frokost og middag, da det er let at øge morgenmad og snacks med yoghurt, æg og oste.

Proteiner er nødvendige næringsstoffer til dannelse af organer og væv i kroppen, ud over at være ansvarlige for transport af ilt og næringsstoffer i morens og babyens blod. Se den fulde liste over proteinrige fødevarer.

Gode ​​fedtstoffer: olivenolie, frø og nødder

Fedtstoffer findes i fødevarer såsom ekstra jomfru olivenolie, cashewnødder, brødnødder, jordnødder, valnødder, laks, tun, sardiner, chia og hørfrø. Disse fødevarer er rige på omega-3'er og fedtstoffer, der fremmer kropsvækst og udviklingen af ​​babyens nervesystem og hjerne.

Ud over at indtage disse fødevarer er det også vigtigt at undgå forbrug af transfedt og hydrogeneret vegetabilsk fedt, hvilket forringer babyens vækst. Disse fedtstoffer findes i forarbejdede fødevarer såsom cookies, margariner, færdige krydderier, snacks, kagedej og frosne færdige fødevarer.

Vitamin og mineraler: frugt, grøntsager og fuldkorn

Vitaminer og mineraler er essentielle næringsstoffer til, at fostrets metabolisme og udvikling fungerer korrekt, og er vigtig for funktioner som ilttransport, energiproduktion og transmission af nerveimpulser..

Disse næringsstoffer findes hovedsageligt i frugter, grøntsager og fuldkorn, såsom brun ris, brunt brød, bønner og linser. Det er også vigtigt at bemærke, at nogle gange kan fødselslægen eller ernæringsfysiologen ordinere vitamintilskud under graviditeten for at supplere forsyningen med næringsstoffer i kosten. Find ud af, hvilke vitaminer der er egnede til gravide kvinder.

Menu til baby for at gå i vægt

Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages menu for at fremme babyvægtstigning under graviditet:

For at få en bedre kontrol af fosterets vækst er det vigtigt at have fødselspleje siden begyndelsen af ​​graviditeten, regelmæssigt have blod- og ultralydundersøgelser og ledsages af fødselslæge..