Falske mager - hvad skal man gøre for at få masse og miste mave

For at have hypertrofi og på samme tid miste fedt, skal den falske mager have en afbalanceret diæt rig på proteiner og godt fedt, som findes i fødevarer som avocado, kokosnød, nødder og jordnødder. Proteiner, der hovedsageligt findes i kød, kylling, æg og ost, skal inkluderes i alle måltider om dagen for at øge muskelmassegevinsten.

Den falske tynde er kendetegnet ved et individ med normal vægt på højden, men overskydende kropsfedt og lave niveauer af muskelmasse, hvilket fører til øgede chancer for problemer som højt kolesteroltal, diabetes og leverfedt. På trods af at det er tyndt, er det almindeligt at have et overskud af mave og slapp krop på grund af øget fedt og reduceret muskelmasse. Se Hvordan man kender den ideelle mængde kropsfedt.

Sådan øges muskelmasse

For at øge muskelmassen skal den falske tynde træne fysisk aktivitet dagligt, især styrketræning såsom vægttræning og crossfit, da det er dem, der mest stimulerer hypertrofi og muskelstyrke.

Derudover er det vigtigt at konsumere fødevarer, der er rige på proteiner og naturlige fedtstoffer i alle måltider om dagen, inklusive snacks, da dette favoriserer muskleregenskab og en stigning i mager kropsmasse. Derfor er gode muligheder at inkludere ost og æg i snacks og altid konsumere gode mængder kød, fisk eller kylling til frokost og middag..

Det er også vigtigt at huske, at tilstrækkeligt forbrug af frugt og grønsager er nødvendigt for at fungere korrekt i kroppen og tilvejebringe vitaminer og mineraler, der tillader muskelvækst.

Sådan reduceres fedt

For at reducere fedt uden at tabe sig og blive meget tynd, bør den, der er falsk tynd, vælge en diæt med lidt mindre kulhydrat og mere godt fedt og proteiner. Dette stimulerer forbrænding af fedt ved hjælp af stofskifte, mens det giver mulighed for at få muskelmasse.

Mad, der er rig på godt fedt, er nødder, jordnødder, frø, avocado, kokosnød og olivenolie og bør spises sammen med mad, der er rig på kulhydrater eller proteiner i snacks, ved hjælp af kombinationer som: frugt + nødder, brød + jordnøddesmør, avocado-vitamin og yoghurt + frø og chia. Se 5 tip til tab af mavefedt.

Diætmenu til falske mager

Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages menu for den tynde fyr til at få muskelmasse og tabe sig.

Det er vigtigt at huske, at idealet er, at mængderne og fordelingen af ​​mad skal ledes af en ernæringsfysiolog, alt efter den enkeltes behov. Ved hvad du skal spise før, under og efter træning for at få muskelmasse.

Sådan finder du en falsk tynd

For at identificere en falsk mager er det nødvendigt at gå til lægen eller ernæringsfysiologen for at foretage en vurdering af kropssammensætningen ved hjælp af tests som tælling af hudens foldemasse i kroppen eller bioimpedans, som vurderer mængden af ​​fedt og muskelmasse i kroppen..

Det er også vigtigt at have blodprøver for at identificere, om der er ændringer i kroppens funktion, såsom højt kolesteroltal, høje triglycerider, ændret blodsukker eller leverproblemer.

Se videoen nedenfor og se flere tip fra vores ernæringsfysiolog for at fremskynde gevinst i muskelmasse.

Snacks at træne | Før under og efter træning