Migrændiæt
Migrænediet bør omfatte fødevarer som fisk, ingefær og pasjonsfrugt, fordi det er fødevarer med antiinflammatoriske og beroligende egenskaber, som hjælper med at forhindre udbrud af hovedpine.
For at kontrollere migræne og reducere den hyppighed, som den ser ud, er det vigtigt at opretholde en regelmæssig rutine for mad, fysisk aktivitet og alle aktiviteter på dagen, da denne måde etablerer en god funktionsrytme.
Mad der skal spises
Under kriser er de fødevarer, der bør indgå i kosten, bananer, mælk, ost, ingefær og passionfrugt og citronmelisse, da de forbedrer cirkulationen, hjælper med at reducere trykket på hovedet og er antioxidanter.
For at forhindre migræneanfald er de fødevarer, der bør indtages, hovedsageligt mad med rig fedt, såsom laks, tun, sardiner, kastanjer, jordnødder, ekstra jomfru olivenolie og chia- og hørfrø. Disse gode fedtstoffer indeholder omega-3 og er antiinflammatoriske og forhindrer smerter. Se mere om fødevarer, der forbedrer migræne.
Mad der skal undgås
De fødevarer, der forårsager migræneanfald, varierer fra person til person, det er vigtigt at observere individuelt, hvis forbruget af nogle fødevarer provoserer udseendet af smerte.
Generelt er de fødevarer, der normalt udløser migræne, alkoholholdige drikkevarer, peber, kaffe, grøn, sort og matte te og orange og citrusfrugter. Se opskrifter på hjemmemiddel mod migræne.
Migrænemenu
Tabellen herunder viser eksemplet på en 3-dages menu, der skal forbruges under kriser:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| morgenmad | 1 stegt banan med olivenolie + 2 skiver ost og 1 røræg | 1 glas mælk + 1 skive fuldkornsbrød med tun-pate | Passionsfrugt te + ostesandwich |
| Morgen snack | 1 pære + 5 cashewnødder | 1 banan + 20 jordnødder | 1 glas grøn juice |
| Frokost / aftensmad | Bagt laks med kartofler og olivenolie | Hele sardinpasta og tomatsaus | bagt kylling med grøntsager + græskarpuré |
| Eftermiddags snack | Citronmelisse te + 1 brødskive med frø, ostemasse og ost | Passionsfrugt og ingefær te + banan og kanelkage | Banan smoothie + 1 spsk jordnøddesmør |
I løbet af dagen er det også vigtigt at drikke masser af vand og undgå alkoholholdige og stimulerende drinks, som f.eks. Kaffe og guarana. Et godt tip er også at skrive en dagbog med alt hvad du spiser for at fortælle den mad, der spises med krisens begyndelse.
