Gravid kvindes kost Hvordan man ikke bliver for fedt og sikrer babyens helbred

For at opretholde en god vægt under graviditeten skal du spise en diæt rig på fiber, protein og frugt. I denne fase bør kvinden ikke følge nogen diæt for at tabe sig, og kosten behøver ikke at have store begrænsninger, men hun skal forblive sund og til regelmæssige tidspunkter, så babyen regelmæssigt får næringsstoffer og opretholder dens udvikling ordentligt..

Derfor bør du satse på mælk, yoghurt og magre oste, frugt, grøntsager og forskellige kød, med et større fokus på fødevarernes kvalitet og ikke på kalorier. Nedenfor er en liste over tip til opretholdelse af vægt under graviditet:

1. Frihed til at spise alt, men i moderation

Den gravide kvinde, der har opretholdt en passende vægtøgning for hvert trin i graviditeten, kan føle sig mere fri i valg af mad, men fødevarernes kvalitet skal opretholdes. Måltider skal spises hver 3. - 3.30. Time, i små mængder og skal være rig på fiber, vitaminer og mineraler.

Man bør således vælge brun ris, skummetmælk og derivater og dessertfrugter i de vigtigste måltider og snacks. Rødt kød kan være en del af menuen 2 til 3 gange om ugen, men du skal stadig undgå stegt mad og meget fedtholdige præparater ud over bacon, pølse, salami og pølse. Se mere om, hvordan farverig spisning kan forbedre sundheden.

2. Spis salat før store måltider

At spise salat før hovedretten til frokost og middag hjælper med at reducere mængden af ​​spist mad og til at forhindre overdreven blodsukkerniveau efter måltidet. Ud over at være farverig, skal salaten omfatte mørkegrønne grøntsager såsom grønnkål, da de er rige på folsyre, hvilket er vigtigt for udviklingen af ​​babyens nervesystem. Det er også vigtigt at huske, at de grøntsager, der vil blive spist rå, skal vaskes grundigt og desinficeres, og at denne type salat bør undgås, når man spiser uden for hjemmet, da det kan være forurenet og forårsage toksoplasmose. Se hvilke fødevarer der er risiko for toksoplasmose.

3. Undgå overskydende salt

Overskydende salt bør undgås, så der ikke er væskeretention og risikoen for at udvikle hypertension, hvilket kan føre til risici under graviditet, såsom præeklampsi. Derudover forårsager hormonelle ændringer, der forekommer under graviditet, allerede væskeretention, hvilket gør saltkontrol i denne periode endnu vigtigere. Man bør således reducere mængden af ​​salt tilsat til forberedelse af måltider, idet man foretrækker aromatiske urter såsom hvidløg, persille og timian og undgå industrialiserede produkter rige på salt, såsom pakket snacks og frosset færdig mad. Se risici og komplikationer ved præeklampsi.

4. Drik masser af væsker

Under graviditet er det endnu vigtigere at øge dit væskeindtag til 2,5 L pr. Dag, især vand. Vand hjælper med at reducere væskeretention og forhindre forstoppelse, udover det er vigtigt for at fjerne produkter fra babyens stofskifte, der skal fjernes. Den gravide drikker også naturlig juice og sukkerfri te, men nogle te anbefales ikke i denne periode, såsom boldo og kanelte. Se en komplet liste over te, som gravide ikke kan tage.

5. Hvad skal man gøre med den søde tand

Når suget efter slik kommer, bør den første reaktion stadig være at undgå det eller at narre det ved at spise frugt, fordi sukker er vanedannende og det bliver mere og mere vanskeligt at modstå trangen. Men når trangen efter slik er uimodståelig, bør man vælge omkring 2 firkanter mørk chokolade og mere sjældent til søde desserter. Det er også vigtigt at huske, at det bedste tidspunkt at spise slik er efter store måltider, når du har spist nok salat, da dette vil reducere effekten af ​​blodsukker.

6. Har sunde snacks til hånden

At have sunde snacks derhjemme og i din pung er nyttigt til, når sugen efter mad opstår, eller når du er væk hjemmefra, og måltiderne er nået. Hjemme tilrådes det at have fedtfattig yoghurt, forskellige frugter, kiks uden at fylde, hvide oste som ricotta og brød eller fuldkornsskål, mens du i posen kan tage tørrede frugter, jordnødder og nødder uden at tilsætte salt for at slukke din sult som et måltid mere komplet kan ikke gøres.

Således bør gravide kvinder, der har tilstrækkelig vægtøgning, opretholde omhu med deres kost, selvom de ikke har alvorlige begrænsninger og forbud. En sund diæt holder vægtøgning i skak, giver de nødvendige næringsstoffer til en god babyudvikling, holder en mor og et barn sundt og letter kvindens vægttab efter graviditeten. Se hvilke fødevarer der er forbudt for gravide kvinder.