Hvordan man spiser en fiberrig diæt for at regulere tarmen

En diæt rig på fibre letter tarmens funktion, mindsker forstoppelse og hjælper med at tabe sig, fordi fibrene også nedsætter appetitten.

Derudover er en kost rig på fiber også vigtig for at hjælpe med at bekæmpe hæmorroider og diverticulitis, men i disse tilfælde er det vigtigt at drikke 1,5 til 2 liter vand om dagen for at gøre det lettere at udvise afføring..

For at lære mere om, hvordan man stopper hæmorroider, se: Hvad skal man gøre for at stoppe hæmorroider.

Nogle eksempler på mad med høj fiber er:

• Kli klid, korn Alle klid, hvedekim, ristet byg;
• Sort brød, brun ris;
• Mandel i skal, sesam;
• Kål, rosenkål, broccoli, gulerødder;
• Passionsfrugt, guava, drue, æble, mandarin, jordbær, fersken;
• Sortøjede ærter, ærter, brede bønner.

En anden mad, der også er rig på fiber, er hørfrø. For at tilføje en ekstra dosis fiber til din diæt skal du blot tilføje 1 spsk hørfrø til en lille skål yoghurt og tage den dagligt. For at lære mere om fiberrige fødevarer se: Fiberrige fødevarer.

Diæt med højt fiberindhold

Denne menu med højt fiberindhold er et eksempel på, hvordan man bruger ovennævnte fødevarer på en dag.

• morgenmad - korn Alle klid med skummet mælk.
• frokost - kyllingefilet med brun ris og gulerodssalat, cikorie og rødkål krydret med olie og eddike. Fersken til dessert.
• snack - sort brød med hvidost og jordbærsaft med æble.
• middag - grillet laks med kartofler og kogte rosenkrydder krydret med olie og eddike. Til dessert passionsfrugt.

Med denne menu er det muligt at nå den anbefalede daglige dosis fiber, som er 20 til 30 g pr. Dag, men inden en diæt startes, er rådgivning med lægen eller ernæringseksperten vigtig..

Se, hvordan du bruger fiber til at tabe sig i vores video nedenfor:

Tab hurtigere ved at spise fiber

Se hvordan mad kan skade dit helbred på:

• Find ud af, hvad der er de mest almindelige spisefejl, der skader helbredet

• At spise pølse, pølse og bacon kan forårsage kræft, forstå hvorfor