Sådan fjernes visceralt fedt

For at fjerne visceralt fedt er det nødvendigt at spise en kalorifattig, sukkerfri diæt og praktisere fysisk aktivitet, såsom at gå i 30 minutter, hver dag, i 3 måneder, for at bemærke reduktionen i maven.

Fjernelse af maven med hjælp fra en ernæringsekspert, i dette tilfælde, er meget vigtigt, fordi dette fedt, der ophobes i maven over organerne, såsom leveren, maven, tarmen og hjertet, gør dem vanskelige at fungere og forårsager et metabolisk syndrom, der resulterer i udviklingen sygdomme som diabetes, højt kolesteroltal og hypertension.

Derudover kan termogene fødevarer såsom kanel, kaffe, ingefær eller grøn te føjes til kosten for at hjælpe med at fremskynde stofskiftet og lette fedttab. Se, hvad disse fødevarer er ved: Hvad er termogene fødevarer.

Diæt for at eliminere visceralt fedt

Diæt til eliminering af visceralt fedt er let at følge og består hovedsageligt af at spise mad med lavt fedtindhold og sukker, såsom:

• Æble, pære, jordbær, kiwi, ananas;
• Schweizisk chard, spinat, salat, grønnkål, ruccola;
• Græskar, selleri, zucchini, agurk, roer, tomat, løg;
• Fisk såsom kulmule, såle, havabbor, havbrasme;
• Kylling eller kalkun kød;
• Mandler, valnødder, hasselnødder, chiafrø, hørfrø, græskar eller solsikke.

Meget søde frugter såsom persimmoner, druer eller figner bør ikke indtages af nogen, der ønsker at miste visceralt fedt.

Andre fødevarer, der er rige på fedt og sukker, letter akkumuleringen af ​​visceralt fedt er pølser, stegt mad, kager, cookies, chokolade, slik, sodavand, færdigretter, saucer, pizzaer og lasagne. Alkoholiske drikkevarer er også forbudt, fordi de har mange kalorier og får fedt til at akkumuleres lettere over organerne.

Øvelser for at eliminere visceralt fedt

Øvelse af enhver fysisk aktivitet hjælper allerede med at stimulere stofskifte og fedtforbrænding, men til at bekæmpe visceralt fedt er det ideelle at øve aerobe øvelser og træning, der tvinger underlivet, såsom sit-ups og planker.

Blandt aerobic kan du øve dig på at gå, løbe, svømme, cykle og hoppe reb, det er vigtigt at gøre mindst 30 minutter om dagen. Tjek, hvilke er de bedste øvelser til at brænde visceralt fedt. 

Sådan måles visceralt fedt

For at måle visceralt fedt kan der udføres en computertomografi, magnetisk resonans eller ultralydscanning. Imidlertid er måling af mave med et målebånd en enklere måde at kontrollere, om det fedt, der ophobes i maven, er overskydende.

Når man måler taljemængde, skal mænd ikke være mere end 94 cm og kvinder mere end 80 cm, da højere værdier svarer til en større risiko for at få diabetes og hjerte-kar-sygdomme, såsom hjerteanfald eller slagtilfælde.

Efter at have kendt dine taljer på taljen, skal du indtaste denne online regnemaskine for at finde ud af, hvad din risiko for hjerte-kar-sygdom er:

Fedtsugning eliminerer ikke visceralt fedt

På trods af at være en operation, der eliminerer mavefedt, fjerner fedtsugning kun det fedt, der er under huden, og fjerner ikke engang det viscerale fedt, der er dybere i maven, tæt på organerne.

I mange tilfælde, efter fedtsugning, kan mængden af ​​visceralt fedt endda øges, hvis patienten ikke udøver fysisk aktivitet regelmæssigt, da der ikke er så mange fedtceller under huden, og overskuddet af mad ender med at blive opbevaret i visceralt fedt.

For at bekæmpe ophobning af fedt i kroppen er det meget vigtigt at spise ordentligt. Tjek videoen nedenfor for en god opskrift til erstatning af pasta:

Hjælpemiddel mod lokaliseret fedt