9 kosttilskud til at få muskelmasse
Tilskud til at få muskelmasse som valleprotein og femme er indikeret for at forbedre resultaterne af gymnastiksalen, hvilket giver en fastere og mere formet krop. De kan endda bruges til dem, der ønsker at lægge på sig uden f.eks. At få en mave.
Imidlertid bør brugen kun ske under vejledning af en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog, fordi dets kritiske forbrug kan forringe nyrernes funktion. Se et supplement, der kan fremstilles derhjemme med let at finde ingredienser: Hjemmelavet supplement for at få muskelmasse.
Hovedtilskud
De vigtigste kosttilskud for at få mager masse hos mænd og kvinder er:
1. Aggression
Dette supplement består af magnesium og stimulerer produktionen af testosteron, der fremmer en eksplosion af energi til intens træning. Derudover øger det styrken, forbedrer det naturlige testosteron og øger libido.
Det anbefales at indtage 3 kapsler af supplementet før sengetid, men det er indikeret, at dets anvendelse overvåges og indikeres af en ernæringsfysiolog.
2. Tribulus
Tribulus er et supplement lavet af medicinalplanten Tribulus terrestris og er i stand til at øge muskelstyrken, lindre følelser af træthed og svaghed, stimulerer sædproduktionen og forbedrer den seksuelle præstation og anbefales derfor mere til mænd.
Det anbefales at tage 1 eller 2 kapsler af supplementet dagligt, helst til morgenmad og om eftermiddagsnacks.
3. BCAA - Aminosyrer med forgrenet kæde
BCAA-kosttilskud fremmer muskeldannelse og hjælper med vedligeholdelse og vækst af knoglemuskler. Brug af før og efter træning kan reducere muskelskader forårsaget af træning og dermed stimulere hypertrofi.
Du skal tage 2 kapsler en til tre gange dagligt mellem måltiderne og efter træningen. Lær hvordan du tager BCAA-supplementet.
4. Valleprotein
Valleprotein er et supplement, der er meget brugt af både mænd og kvinder og er i stand til at øge muskelstyrken og ydeevnen i træning, forbedre muskelinddrivelsen efter træning og øge produktionen af proteiner og muskelmasse. Derudover hjælper dette supplement med at fremme lavt blodtryk, øger energi og mental skarphed.
Valleprotein kan indtages 20 minutter før træning eller op til 30 minutter efter og kan blandes med en meter, eller ifølge ernæringsfysiologens anbefaling, i vand, mælk eller juice, ud over frugt, is, korn, bagværk eller supper for eksempel.
5. Syntha - 6 isolere
Det giver en kombination af proteiner med hurtig og langsom frigivelse, der fremmer en moderat frigivelse af aminosyrer for at stimulere muskler. Dette supplement favoriserer muskelgenvinding og øger proteinsyntesen og stimulerer hypertrofi.
Du kan konsumere 1 meter af dette supplement, eller i henhold til anbefaling fra ernæringsfysiologen, blandet i vand eller mælk, mindst to gange om dagen.
6. Femme-protein
Femme-protein ligner konventionelt valleprotein, men det har andre bestanddele, såsom elastin og kollagen, der påvirker kvindens krop på en positiv måde. Femme-protein er således et af de kosttilskud, der er angivet til kvinder, der ønsker at øge muskelmassen, fordi det ud over at fremme hypertrofi fremmer appetitskontrol, hjælper med at fugtige huden og holder negle og hår sundt.
Formen for forbrug er den samme som for valleprotein: bland 1 meter i vand eller mælk og konsumere før eller efter træning.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss er en proteinshake, der kan bruges til at supplere sunde måltider og snacks, da den er rig på vigtige vitaminer og mineraler til kroppen samt at være rig på proteiner.
8. Nutry Whey W
Nutry Whey W er et supplement, hvis formel blev udviklet specielt til kvinder, da den er sammensat af essentielle aminosyrer, mineraler, vitaminer, fibre og kollagen, hvilket ikke kun hjælper med at få muskelmasse, men også til at opretholde stofskiftet.
Det kan tages 1 eller 2 gange om dagen, og derfor skal du bare fortynde 30 g i 200 ml vand og slå blanderen i.
Andre kosttilskud, der kan bruges, er Lipo-6 Black eller Thermo Advantage Serum, som antages at øge energi- og stofskifteniveauerne og forbrænde overskydende fedt. Derudover er et andet meget brugt supplement glutamin, som er ansvarlig for at fremme og opretholde hypertrofi. Lær hvordan du bruger glutamin til at få muskelmasse.
9. Kreatin
Kreatin er et supplement, der kan bruges til at forbedre fysisk ydeevne og hjælpe med at få muskelmasse, og dets anvendelse skal ledes af en ernæringsfysiolog og ledsaget af udøvelse af fysiske aktiviteter og en afbalanceret og passende kost til massevinst. tynd.
Kreatintilskud kan udføres på forskellige måder i henhold til personens mål, og det anbefales normalt af ernæringsfysiologen, at 2 til 5 gram kreatin indtages dagligt i 2 til 3 måneder. Sådan tages kreatin til at opbygge muskler.
