7 tip til at tabe sig
Læs omhyggeligt og prøv at følge disse 7 tip til at hjælpe dig med at opnå vægttab på en gang og på en sund måde.
- Spis mindre. Det betyder ikke, at du skal gå sulten, men du skal analysere din diæt og reducere antallet af kalorier, du spiser. At skrive en maddagbog hjælper dig med at være opmærksom på, hvor du kan begynde at "skære" kalorier. At starte med at reducere 200 kcal pr. Dag og udvikle 100 kcal pr. Uge er en teknik, der kan arbejde.
- Gør noget fysisk aktivitet. Selv kun en 15-minutters gåtur om dagen kan hjælpe med at begynde at få blodstrømning og forbedrer trivsel. Ofte er manglen på tid den mest almindelige undskyldning for ikke at træne. Tip her er at bruge den tid, du har. bevægelse af kroppen er også godt for velvære.
- Bliv motiveret. Motivation er en vigtig del af vægttabsprocessen, så læs historier om mennesker, der har formået at tabe sig, lav planer for sommeren og sæt realistiske mål, så du ikke bliver frustreret.
- Drik vand. Vand eller te ud over at regulere tarmens funktion ved fugtighed af afføringen gør også maven altid til at få noget, der kan berolige og ud over at reducere appetitten mellem måltiderne..
- Foretrækker hele fødevarer. Brød og anden fuldkornsfremdyr og frøede fødevarer øger den tid, du er tilfreds efter et måltid, på trods af at du har flere kalorier, og fugter din afføring, mens du opretholder regelmæssig tarmtransit.
- Sov godt. At sove godt hjælper dig med at tabe dig. At være godt udhvilet forbedrer hormonregulering og også stemningen. Jo gladere du er, jo lettere følger du kosten.
- Reducer dit stressniveau. Prøv at deltage i nogle aktiviteter, der giver glæde og ikke involverer mad. Det kan være: læsning, fiskeri, plantning eller vandring. Reduktion af mængden af stress hjælper med at kontrollere cortisol, et hormon, der hjælper kroppen med at reagere på stress, men som også er ansvarlig for produktion og opbevaring af fedt.
At miste vægt er en proces, der først involverer sindet og derefter munden og resten af kroppen. Så for at undgå mislykkede vægttabforsøg, når du tænker på at starte en diæt, skal du vælge et tidspunkt på året og en fase i dit liv, der er mere afslappet, så kosten ikke længere er en byrde.
