10 grunde til at spise proteiner

Proteiner er nødvendige næringsstoffer for kroppen til at producere essentielle dele af kroppen, såsom muskler, hormoner, væv, hud og hår. Derudover var proteiner neurotransmittere, som er ansvarlige for at overføre nerveimpulser, der danner tanker og fysiske kommandoer for kroppen at bevæge sig.

Proteiner er et næringsstof, der findes i fødevarer som kød, fisk, æg og mejeriprodukter, såvel som i fødevarer af planterisk oprindelse, såsom sojabønner, bønner, jordnødder, sesam og linser..

Her er 10 grunde til at spise protein:

1. Fremstil muskelmasse

Proteiner er essentielle næringsstoffer til vedligeholdelse og forøgelse af muskelmasse, fordi musklerne skal vokse er det nødvendigt ud over at udøve regelmæssig fysisk aktivitet et passende forbrug af proteiner af god kvalitet, såsom dem, der findes i dyrefoder, såsom kød, kylling og æg.

Mængden af ​​protein, der skal forbruges til hypertrofi, varierer afhængigt af vægten og typen og mængden af ​​fysisk aktivitet, der udøves. Se hvilke fødevarer der hjælper dig med at få muskelmasse.

2. Fremstil antistoffer

Kroppens antistoffer og forsvarsceller er fremstillet af proteiner, og uden en tilstrækkelig indtagelse af dette næringsstof svækkes immunsystemet, og kroppen bliver mere modtagelig for sygdomme og infektioner..

Ud over et tilstrækkeligt proteinforbrug er andre næringsstoffer som zink, selen og omega-3 også vigtige for at opretholde god immunitet. Se tip til at øge dit immunsystem.

3. Vedligehold sund hud og hår

Proteiner er ansvarlige for dannelse af kollagen, et stof, der giver fasthed i huden og forhindrer rynker og ekspressionsmærker. Derudover er keratin, den vigtigste komponent i håret, også et protein, hvorfor sundt hår har brug for dette næringsstof.

Det er vigtigt at huske, at fødevarer som kød og æg, som er naturligt rige på protein, primært er ansvarlige for produktion af kollagen og keratin, så der ikke er behov for at fokusere på mad eller kollagentilskud..

4. Balance hormonerne

Hormoner er også stoffer i kroppen dannet af proteiner, og derfor er det nødvendigt at forbruge dette næringsstof korrekt for at have en god hormonel balance. Problemer som polycystisk ovariesyndrom, stress eller angst kan være forårsaget af hormonelle ændringer, og en afbalanceret diæt er vigtig for at forbedre symptomer og behandle sygdomme.

5. Oprethold et godt nervesystem

Neurotransmittere såsom adrenalin og acetylcholin er lavet af proteiner og er ansvarlige for at overføre nerveimpulser, der genererer tanker, følelser og kommandoer, der får hele kroppen til at bevæge sig og fungere korrekt..

6. Sårinddrivelse og kirurgi

Proteiner er det vigtigste grundlag for dannelsen af ​​nyt væv, hvilket er nødvendigt for at genvinde problemer såsom sår og udskæringer fra operationer. De udgør væsentlige dele af kroppen, såsom blodkar, bindevæv, celler, kollagen og hud, og det er vigtigt at have et tilstrækkeligt proteinforbrug efter større operationer, såsom hjertekirurgi og organtransplantation..

7. Transport ilt

Røde blodlegemer, celler, der er ansvarlige for at transportere ilt i blodet, består af proteiner, hvorfor et lavt forbrug af dette næringsstof kan forårsage problemer som anæmi, svaghed, blekhed og manglende disposition..

8. Giv energi

Ud over kulhydrater og fedt kan proteiner også bruges som et substrat til at producere energi i kroppen og regulere blodsukkeret, især i diæter med lavt kulhydrat. Hvert gram protein giver 4 kcal, den samme mængde leveret af kulhydrater.

9. Bevar fælles sundhed

Leddene er dannet af sener og har en stor tilstedeværelse af kollagen, der fungerer som en buffer mellem knoglerne, hvilket forhindrer deres slid og ser smerter ud. Da kollagen er fremstillet af proteiner, er de også vigtige for at opretholde et godt fælles sundhed og forebygge skader under fysisk træning, hvilket belaster leddene meget. Se, hvad det er til, og hvornår du skal bruge kollagen.

10. Fordøj og absorber mad

Mavesaft og fordøjelsesenzymer dannes af proteiner, der er ansvarlige for at nedbryde mad i mindre partikler, der absorberes af tarmen.

Derudover har cellerne i tarmen transportører, der er dannet af proteiner, og som fungerer som døre, der tillader indtræden af ​​fordøjede næringsstoffer i kroppen..

Mængde protein, der skal spises pr. Dag

Den nødvendige mængde protein, der spises pr. Dag, varierer afhængigt af personens vægt og fysiske aktivitet. For eksempel en voksen, der:

• Udøver ikke fysisk aktivitet kræver 0,8 g protein for hvert kg vægt;
• Øvelser med let fysisk aktivitet har brug for 1,1 til 1,6 g protein pr. Kg vægt;
• Øvelser i vægttræning kræver 1,5 til 2 g protein pr. Kg vægt.

Dette betyder, at en bodybuilder med 70 kg skal indtage 105 g til 140 g protein, som skal distribueres hele dagen for at have et godt resultat af vedligeholdelse og muskelmasseproduktion. Mød 10 kosttilskud for at få muskelmasse.

For at lære mere om proteinrige fødevarer skal du se følgende video:

Proteinrige fødevarer til TØRR OG TJENT MUSKELMASSE