Sådan kontrolleres angst og nervøsitet
Angst kan frembringe fysiske og psykologiske symptomer, som f.eks. Følelse af mangel på luft, undertrykkelse i pecho, templer eller negative tanker, for eksempel, som kan konditionere personens dag og øge risikoen for at udvikle sygdomme.
Se 7 tip, der kan hjælpe dig med at kontrollere angst og nervøsitet og få en bedre livskvalitet:
1. Ændring i handling
En af de ting, der kan hjælpe med at reducere angst og ændring i handling i forhold til problemet. Til dette må personen forsøge at være opmærksom på, hvad der forårsager angst, og informere sig selv, hvis de har en løsning og løse det som før.
Hvis personen ikke kan løse problemet, skal du forstå, at det at være ængstelig ikke vil forbedre situationen, så du skal prøve at ændre din holdning og slappe af så meget som muligt.
2. Respekter dine grænser
Der er mennesker, der er ængstelige over det, men der er såler med deres problemer, som skal øges og kunne stige.
En holdning, der kan hjælpe med at overvinde denne følelse, er at bede om hjælp fra venner, familiemedlemmer inklusive en psykolog, da de kan hjælpe dig med at være mere rolig.
3. Åndedræt ærligt og roligt
Når en person er meget ængstelig under en angstkrise, er der en følelse af, at der er en mangel på handling og undertrykkelse i situationen, som er de symptomer, der kan forårsage ubehag..
I disse tilfælde skal personen forsøge at trække vejret dybt og roligt, som om han trækker vejret med maven. Også noget, der kan hjælpe med at lukke øjnene og forestille dig selv et behageligt sted, som en strand, der forestiller dig havet med stadig langsommere øjne.
4. Tænk positivt
Mange gange opstår angst på grund af negative eller selvdestruktive tanker, som undertiden intensiveres af personen.
Et forslag om, at du kan hjælpe med at kontrollere disse tanker, er at se den positive side af de problemer, der fører til følelser, der ikke er gode. Også noget, der kan hjælpe dig med at vågne op af alt, hvad der er positivt, der sker på din dag og øve taknemmelighed.
5. Værdsætter nutiden
Mange gange er folk ivrige efter at tænke for meget på fremtiden, hvilket skaber frygt, da det lider af sig selv på forhånd. For at indeholde denne situation skal personen værdsætte og leve i nuet og undgå at tænke for meget på fremtiden.
Hvis angsten er forårsaget af fortiden, vil intet være i stand til at ændre sig for at ændre den, så man skal undgå at vende meget tid på at tænke på ting, der kunne ske, og som ikke kunne ændre sig..
6. Identificer årsagerne til angst
Generelt opstår angst ikke uden grund, fordi identificering af årsagerne, der giver anledning til det, der skaber sorg, kan hjælpe personen med at opretholde lejos.
Når der opstår tanker om, at personen identificerer sig som forårsager tristhed og angst, vil personen være i stand til lettere at læse dem..
7. Øv dig på noget
At øve på en aktivitet er en god måde at distrahere dig selv fra de problemer, der forårsager angst, leve nuet og holde dit sind fokuseret på et mål.
Den regelmæssige praksis med aktiviteter med lav indflydelse som vandring, cykling og svømning er den bedste måde at tackle angst på. Derfor anbefales det, at den ængstelige person udfører træning hver dag og i løbet af dem har tanker relateret til andre positive tankers aktivitet. At besætte sindet med noget, der er placenta og nyttigt, er også en god måde at kontrollere angst på.
Selv efter alle disse fremskridt viser personen fortsat symptomer på angst, såsom mavesmerter, hovedpine, kvalme, svimmelhed, frygt for altid at tænke på min situation på en skadelig måde, hvis en konsultation med en psykolog anbefales. psykiateren, der kan hjælpe personen gennem terapi eller anbefale medicin til at bekæmpe angst og depression.
