Åndedræt teknik til at bekæmpe stress og angst

I situationer med stress, angst eller depression, hjerte kohærens teknik kan bruges til at regulere hjerterytmen, stabilisere blodtrykket og styrke immunforsvaret. 

Hjertesammenhæng består af en åndedræt teknik, der fremmer afbalanceret kommunikation mellem hjerte og hjerne, der hjælper med at undgå overdreven stress, kontrollere kroniske stresssituationer, til behandling af børn med hyperaktivitet og opmærksomhedsunderskud, hypertension, depression og lidelser af søvn.

Hjertesammenhæng øvelse

Hjertesammenhængsøvelser skal udføres i et stille og roligt rum for at lette afslapning. En god øvelse består af:

1. Sidde i en behagelig stol eller lænestol, når du bevæger dig rundt om dine arme og ben;
2. Aflast kropsspænding, frigør al vægten på stolen;
3. Luk øjnene, og koncentrer dine tanker om hjerteslag og hjerte, og træk vejret langsomt;
4. Forestil dig, at luften kommer ind, passerer rundt i hjertet og langsomt forlader næsen;
5. Husk en lykkelig situation, der fyldte dit hjerte med glæde, fred og taknemmelighed, hvor du genlevede det øjeblik;
6. Fortsæt med at trække vejret dybt og langsomt, mens du husker positiv tænkning;
7. Gå langsomt tilbage til rummet, og åbn langsomt dine øjne.

Hjertesammenhængen skal være mellem 3 og 5 minutter, og positiv tænkning skal kun huskes, når kroppen er afslappet.

Fordele ved hjertekoherens

De største fordele ved hjerte-sammenhæng er:

• Reducer stress og angst.
• Forøgede kognitive aktiviteter.
• Balance mellem individets følelsesmæssige tilstande.
• Reduktion af depressiv og aggressiv opførsel.
• Nedsat træthed.
• Nedsat søvnforstyrrelse.
• Fremmer handlingen af ​​positive holdninger.
• Nedsatte sundhedsrisikofaktorer, såsom kolesterol, triglycerider og forhøjet blodtryk.

Derudover fremmer denne åndedræt teknik, når den udføres regelmæssigt, trivsel og hormonel balance, forbedrer opmærksomhed og hukommelse og følgelig livskvalitet.