Forstå, hvorfor det er dårligt at sidde for længe

At sidde er en af ​​de bedste måder at hvile og slappe af, men mange mennesker tilbringer en stor del af dagen i denne position, især i arbejdstiden eller derhjemme ser tv..

Den menneskelige krop er designet til at bevæge sig ofte, så at tilbringe mere end 6 timer om dagen sidde kan være skadeligt for dit helbred over tid.

Nogle af de mest almindelige problemer inkluderer let vægtøgning, diabetes og endda hjerte-kar-sygdomme, såsom for højt blodtryk eller hjertesvigt.

Hvad sker der i kroppen

Nogle af de ændringer, der forekommer i kroppen, når man sidder i mere end 6 timer om dagen, inkluderer:

1. Svækkelse af musklerne

Lige fra det første øjeblik du sidder, falder den elektriske aktivitet i musklerne markant, da kroppen går ind i en afslapningstilstand, hvor musklerne underudnyttes.

Dette fald i aktivitet ud over at gøre musklerne svagere, forhindrer blodcirkulationen til hjernen, hvilket reducerer mængden af ​​sundhedshormoner, der når hjernecellerne, hvilket bidrager til tilfælde af alvorlig træthed, tristhed og depression..

2. Nedsat stofskifte

Når musklerne er underbrug, bremses stofskiftet og brændes kun 1 kalorie pr. Minut. Dette øger let at gå på vægt, især når man sidder og spiser.

Også med reduceret metabolisme er der et fald i tarmbevægelser, hvilket resulterer i forstoppelse og overdreven gasproduktion.

3. Højere risiko for hjerte-kar-sygdom

Når du sidder i mere end 3 timer, er arterierne ikke længere udvidet, og blodet har derfor større besvær med at cirkulere i hele kroppen. På grund af denne virkning skal hjertet udøve mere kraft for at pumpe blod, og derfor over tid kardiovaskulære problemer såsom højt blodtryk eller hjertesvigt, f.eks..

4. Forøgelse af dårligt kolesterol

Mangel på træning reducerer produktionen af ​​lipase, et enzym, der er i stand til at fjerne overskydende dårligt kolesterol fra blodet såvel som andre fedtceller. Således øges mængden af ​​kolesterol og risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde også.

På grund af stigningen i fedtceller er vægtøgning også almindelig, hvilket kan føre til fedme.

5. Risiko for at udvikle diabetes

Mennesker, der sidder i lang tid, oplever et fald i insulinets evne til at opsamle glukose, så risikoen for at udvikle diabetes er meget højere.

Sådan bekæmpes disse risici

For at undgå alle disse skader tilrådes det, at folk, der arbejder lange timer, sidder op flere gange om dagen, helst hver time, for at stimulere blodcirkulationen og udføre nogle muskelspændinger. Se nogle øvelser, du kan gøre på arbejdet og forbedre din livskvalitet.

Derudover er et godt tip for dem, der arbejder på kontorer og tilbringer mere end 3 timer at sidde, at gå for at drikke vand eller gå på badeværelset hver 2. time for at stimulere blodcirkulationen. Andre gode tip er at skifte elevator ved trappen, spise sunde måltider og forlade arbejdsmiljøet ved frokosttid ved at drage fordel af denne periode til at "lukke ned" fra arbejde, også have lidt fritid, hvilket også forbedrer produktiviteten.