Sådan afhjælpes rygsmerter på arbejdet

Strækøvelser, der skal gøres på arbejdet, hjælper med at slappe af og mindske muskelspænding, bekæmpe rygsmerter og nakkesmerter og også arbejdsrelaterede kvæstelser, såsom senebetændelse, for eksempel ud over at forbedre blodcirkulationen, kæmpe muskeltræthed og træthed.

Disse øvelser kan udføres på arbejdspladsen og skal udføres i 5 minutter 1 til 2 gange om dagen. Afhængig af øvelsen kan den udføres stående eller siddende, og for at have resultater, vises det, at hver strækning har mellem 30 sekunder og 1 minut.

1. Til smerter i ryggen og skulderne

Følgende øvelse er indikeret for at strække ryggen og skuldrene og således lindre spændinger og slappe af dine muskler:

1. Stræk begge arme opad, sammenføj dine fingre, stræk ryggen, mens du stadig er i denne position, mens du langsomt tæller til 30.
2. Fra den position skal du vippe din overkrop mod højre side og stå i denne position i 20 sekunder og derefter vippe din overkrop mod venstre side og forblive stille i yderligere 20 sekunder.
3. Stående, lægg din krop fremad uden at bøje knæene og med benene lidt fra hinanden, i samme retning som dine skuldre, mens du står stille i 30 sekunder.

At have en gelepude, der kan opvarmes i mikrobølgeovnen, kan være en god hjælp for dem, der lider af ryg- og skuldersmerter, fordi de bruger meget tid på at sidde og arbejde med en computer eller stå, stå i samme position i lang tid.

De, der foretrækker det, kan lave en hjemmelavet kompress ved f.eks. At lægge lidt ris i en sok. Så når du har brug for det, kan du varme det i mikrobølgeovnen i 3 til 5 minutter og placere det på det ømme område og lade det virke i 10 minutter. Kompressens varme vil øge blodcirkulationen i området og lindre smerter og spændinger i de sammentrækkede muskler, hvilket lettes hurtigt fra symptomer..

2. For at forhindre og behandle senebetændelse i håndleddet

Senebetændelse i håndleddet forekommer som en konsekvens af gentagen bevægelse, hvilket fører til betændelse i leddet. For at forhindre håndleds senebetændelse er der nogle øvelser, såsom:

1. Stående eller siddende, krydse den ene af dine arme foran din krop og med hjælp fra den anden, tryk på din albue, mens du sidder dine armmuskler lige. Bliv i denne position i 30 sekunder, og gør derefter den samme strækning med den anden arm.
2. Stræk den ene arm fremad og med hjælp af den anden hånd, løft håndfladen opad, stræk fingrene bagud, indtil du føler, at musklerne i underarmen strækker sig. Stå i denne position i 30 sekunder, og gentag derefter den samme strækning med den anden arm.
3. I den samme position som i den foregående øvelse, skal du nu dreje håndfladen ned, skubbe fingrene og hold denne position i 30 sekunder og derefter gøre det samme med den anden arm.

De, der lider af senebetændelse, bør vælge at placere kolde komprimeringer på stedet for smerten og lade den virke i 5 til 15 minutter og være omhyggelig med at pakke kompressen i et tyndt væv eller servietter for at undgå at brænde huden. Kulden vil reducere betændelse og smerter forårsaget af senebetændelse inden for få minutter.

Men når du skal udføre strækøvelser og bruge komprimeringen samme dag, skal du først udføre strækningerne. Se videoen og find ud af, hvordan mad og fysioterapi kan hjælpe med at behandle senebetændelse:

Afslutningen af ​​TENDINITE om 7 minutter | Tati & Marcelle

For personer, der arbejder lange timer med siddende timer, er det vigtigt at stå op med et par minutter og gøre nogle strækøvelser for at fremme blodcirkulationen:

1. Stående, med dine ben sammen, side om side, træk din ankel mod din bagdel og hold i cirka 30 sekunder for at strække den forreste del af låret. Derefter udføres den samme øvelse med det andet ben.
2. Dæk og stræk bare et ben til siden, og hold stortåen opad for at føle, at ryggen og midten af ​​låret forlænges. Stå i denne position i 30 sekunder, og gør derefter det samme med det andet ben.

Disse øvelser er dejlige til at hjælpe dig med at slappe af, lindre muskelsmerter og forbedre blodcirkulationen og være velegnet til alle mennesker, der arbejder siddende eller stående, og som altid forbliver i samme stilling i lang tid, som for mennesker, der arbejder på kontorer for eksempel butikssælgere.

Men ud over disse strækninger inkluderer andre vigtige tip at undgå at løfte tunge genstande uhensigtsmæssigt, tvinge ryggen og sidde ordentligt, mens du holder rygsøjlen lodret, især i arbejdstiden for at undgå sammentrækninger og muskelforstøvninger, der kan forårsage ubehag og kraftig smerte. De, der arbejder meget tid på fødderne, skal passe på at gå et par minutter hver time for at undgå smerter i fødder, ryg og endda hævelse i anklerne, der er meget almindelig i denne situation.