Benkramper Hvad de er, og hvorfor de sker

Benkramper opstår på grund af en hurtig og smertefuld sammentrækning af en muskel i benet, hvilket er mere almindeligt i læggen eller læggen.

I de fleste tilfælde er kramperne ikke svære, de skyldes mangel på vand i musklerne eller på grund af intensiv fysisk træning, og kræver ikke medicinsk behandling og kan undgås med noget hjemmepleje.

Hovedårsager til kramper i benene

De vigtigste årsager til benkramper inkluderer:

• Mangel på ilt i musklerne eller overskydende mælkesyre, som er almindelig under fysisk aktivitet;
• Mangel på mineraler i kroppen, såsom magnesium, calcium eller natrium, især når denne mangel forekommer om natten under søvn
• Langvarig brug af vanndrivende midler, der fremmer eliminering af mineraler fra kroppen;
• Nogle sygdomme som diabetes eller leversygdom.

Derudover er forekomsten af ​​kramper også almindelig under graviditeten på grund af stigningen i størrelse og vægt af livmoderen, der forekommer, hvilket medfører en stramning i musklerne i den gravide kvindes mave..

Hjemmebehandling

Hjemmebehandlinger for at forhindre kramper er baseret på juice, som samler de nødvendige mineraler for at forhindre kramper. Nogle anbefalede juice inkluderer således:

1. Æblejuice med ingefær

Æblesaft med ingefær og kiwi forhindrer kramper, når de tages dagligt, og for at forberede det er det nødvendigt:

ingredienser:

• 1 æble
• 1 kiwi
• Cirka 1 cm ingefær

fremstilling:

For at tilberede saften skal du slå alle ingredienserne i blenderen og tilføje lidt vand om nødvendigt. Denne juice bør tages med det samme, helst om morgenen.

2. Banansaft med havre og brødnødder

Banansaft med havre og brødnødder er rig på magnesium, calcium og kalium, hvilket gør den fantastisk til at forhindre kramper. For at forberede har du brug for:

ingredienser:

• 1 banan
• 1 Brasilien nødde
• 3 spiseskefulde havre

fremstilling:

For at tilberede saften skal du slå alle ingredienserne i blenderen og tilføje lidt vand om nødvendigt. Denne juice bør tages umiddelbart efter tilberedning, helst om morgenen.

Sådan forhindres kramper

Et godt naturligt middel til at forhindre kramper er at investere i mad, og det anbefales at investere i forbrug af fødevarer, der er rige på mineraler som kokosnødevand, korn og bananer dagligt. Se hvilke fødevarer, du skal satse på for effektivt at forhindre kramper, og se videoen fra vores ernæringsfysiolog:

Hvad man skal spise for at afslutte krampen

Derudover bør du også investere i fødevarer, der er rige på Thiamin, såsom brun ris, brødnødder, ølgær, jordnødder og havre, da de heler kramper og også forhindrer udbruddet af muskelsmerter. Se andre muligheder i Cramp: fødevarer, der heles.

Hvis kramperne skyldes fysisk aktivitet, anbefales det, at du reducerer tempoet i fysiske øvelser og satser på strækning, og det anbefales, at du strækker dig før og efter at have trænet fysisk aktivitet. Når du har krampe, skal du altid prøve at strække benet, massere det berørte område, og hvis smerten er for alvorlig, kan du lægge en varmt vandflaske til at hjælpe dig med at slappe af og lindre smerten i muskelen.