10 myter og sandheder om at tabe sig

Der er mange vægttabs-diæter, der sælges som den ultimative vægttabsformel, men de fleste ender med at blive skuffede over resultaterne..

Den store vægttabsformel findes ikke endnu, og den bedste løsning er at få en personlig kost lavet af en ernæringsfysiolog, ud over regelmæssig fysisk aktivitet.

Her er de vigtigste myter og sandhed om vægttab diæter.

1. At spise om natten er fedtende

DET AFHÆNGER. At opretholde en afbalanceret diæt om natten med få sukkerarter og fedtstoffer gør dig ikke fedt. Den vigtige ting er at holde tempoet og forbruge små portioner som hele dagen, altid huske at forbruge grønne og grøntsager til middag.

Ved at overdrive mængden af ​​mad eller indtage usunde produkter, såsom sodavand og stegt mad, for når du går i dvale med det samme, samles alle de dårlige kalorier. Ved hvad du skal spise før sengetid.

2. Træning i varme sved forbrænder flere kalorier

MYTE. At arbejde med at svede meget hjælper dig ikke med at tabe sig, det får dig til at miste mere vand gennem sved.

Efter træningens afslutning skal kroppen rehydratiseres, og alt, hvad der gik tabt, optages hurtigt igen.

3. Jeg er nødt til at ændre alt for diæt og lys

MYTE. For at tabe sig er det ikke nødvendigt at ændre alt til diæt eller lys, da disse produkter bruges i specifikke tilfælde, helst med vejledning fra ernæringsfysiologen.

Når man konsumerer disse produkter, er tendensen ofte at tænke, at man kan spise i større mængder, hvilket ikke lønner sig i en diæt og får dig til at gå i vægt uden at lægge mærke til det. Se mere på: Forstå, hvorfor det ikke altid går ned i vægt at spise lys og diæt mad.

4. Jeg må kontrollere mig selv indtil weekenden

Sandhed. Kontrollen med fødevarer bør opretholdes selv i weekenden, da det at holde linjen i løbet af ugen og have gratis måltider på fridage vil gøre stofskiftet mere forvirrende, og alle tabte kalorier udskiftes.

Husk, at din krop ikke stopper og ikke ved, hvilken ugedag det er, så prøv at holde sunde vaner fuldt ud hver dag, hvilket ikke betyder, at du nogle gange ikke kan spise noget med mere sukker eller fedt. Den vigtige ting er balancen.

5. At gå uden at spise gør dig tynd

MYTE. At gå uden at spise i lang tid eller springe måltider forvirrer kroppen og bremser metabolismen, hvilket gør det sværere at tabe sig.

Dette sker, når kroppen modtager få kalorier, begynder det også at spare mere, og det gør, at få ekstra kalorier allerede er gemt som ekstra vægt..

6. Der er ingen medicin, der slanker

SANDHED. Når alt kommer til alt, hvis der var nogen retsmidler, der virkelig gjorde det let at tabe sig, ville det blive solgt i vid udstrækning.

De lægemidler, der bruges til at tabe sig, skal altid ordineres af lægen, da de har mange kontraindikationer og bivirkninger og er kun effektive, når de kombineres med en afbalanceret diæt og regelmæssig fysisk aktivitet..

7. Indtagelse af væsker med opfedte måltider

DET AFHÆNGER. Hvis væskerne er læskedrikke, alkoholholdige drikke, kunstige juice eller endda naturlige juice med sukker, hjælper de med at lægge vægt på. Men hvis drikken er vand eller et lille glas naturlig frugtsaft, kan den indtages uden problemer.

De største ulemper ved at drikke væsker med måltider er at hindre fordøjelsen og tilskynde til forbrug af mere mad, da det at have noget at drikke får dig til at tygge mindre, og metthedsfølelsen tager længere tid at ankomme.

Så hvis du kun spiser vand eller naturlig juice i små mængder, og du ikke har tilbagesvalingsproblemer eller dårlig fordøjelse, vil det ikke være et problem at drikke væske under måltiderne.

8. Bariatrisk kirurgi er den endelige løsning

MYTE. Mange patienter, der gennemgik bariatrisk kirurgi, ender med at gå op i vægt igen 1 eller 2 år efter operationen, da de ikke var i stand til at opbygge sunde spisevaner og fysisk aktivitet..

Kirurgi er en smertefuld og vanskelig proces, hvor mavens størrelse reduceres kraftigt for at undgå overdrevent forbrug af mad. Efterhånden som tiden går øger han imidlertid igen, og fortsætter med at spise dårligt får hans vægt og sygdom til at vende tilbage. Se alle typer, fordele og risici ved denne operation.

9. Altid på diæt fungerer ikke

SANDHED. Men kun hvis diæterne ikke er godt planlagt, fordi at gøre en hvilken som helst fad diæt kan ændre stofskiftet til det værre og ikke medføre nogen fordel.

Derudover er det vanskeligt at holde sig til svære diæter, der ikke var designet med din rutine i tankerne, så resultaterne af personaliserede diæter er altid de bedste..

10. Til diæt er jeg nødt til at skære kulhydrater

MYTE. En afbalanceret og velplanlagt diæt inkluderer alle næringsstoffer, og kulhydrat er den vigtigste energikilde for kroppen, idet den er vigtig for at opretholde afbalanceret blodsukker og cellehelse..

Skæring af kulhydrater fra menuen kan kun være nyttige i specifikke tilfælde, men altid i en kort periode og i henhold til ernæringsfysiologens vejledning. Se et eksempel på denne diæt her.

Derudover er det også vigtigt at altid sove godt, da det er under søvn, at de hormoner, der regulerer kroppens stofskifte, produceres, hvilket favoriserer vægttab.

Se følgende video, og lær, hvordan man taber sig uden at sulte:

4 UFLUGELIGE TILSÆTNINGER TIL AT reducere ungdommen