Hvad skal man gøre for at bekæmpe stress og angst

For at bekæmpe stress og angst er det vigtigt at reducere det ydre pres ved at finde alternativer, så arbejde eller undersøgelse kan udføres mere glat. Det er også indikeret at finde den følelsesmæssige balance, være i stand til bedre at styre tiden mellem arbejde, familie og personlig dedikation.

At søge støtte fra andre som en god ven eller endda en psykolog, kan også være en god strategi for at leve dine dage med mere kvalitet og mindre stress.

Derfor angiver vi nogle retningslinjer, som du kan følge for at bekæmpe stress og angst:

1. Øv øvelser

Investering i mindst 30 minutter dagligt for at udføre en form for fysisk træning giver fordele for følelser, et tidspunkt at tænke over problemer og finde strategier til at løse dem, reducerer mængden af ​​cortisol, som er et stressrelateret hormon, og frigiver stadig endorfiner i blodbanen, der fremmer velvære. 

De mest egnede øvelser er aerobe, og de mindst anbefalede er dem, der er i konkurrence, fordi de kan forværre stress. Det er muligt at starte med at gå på gaden, på torvet, på stranden eller cykle, for eksempel. Men hvis det er muligt, tilmeld dig et fitnesscenter for at føle dig mere motiveret til at gøre denne vane hyppig..

2. Spis de rigtige fødevarer

Banan, nødder og jordnødder er nogle eksempler på fødevarer, der fremmer fysisk velvære, og af denne grund skal du investere i deres forbrug dagligt og øge mængden, når du er træt eller stresset. Mad, der er rig på omega 3, såsom laks, ørreder og chiafrø, er også fremragende muligheder, fordi de forbedrer nervesystemets funktion, reducerer stress og mental udmattelse.

3. Hvil

Fysisk og mental træthed er triggere til stress og angst, så det at have tid til at få hvile hver aften er en stor hjælp til de-stress. Udnyttelse af weekenderne for at kunne slappe af lidt og hvile kan også hjælpe, men hvis det ikke er nok, skal du muligvis tage et par dage med weekendferie hver 3. måned, på et sted, du kan lide, og at du kan hvile fredeligt..

Massage kan også hjælpe med at bekæmpe muskelspænding, hvilket giver lettelse fra rygsmerter og en følelse af tyngde i hovedet og nakken. Se følgende video om, hvordan man slår søvnløshed:

Hvad man skal spise til INSOMNIA

4. Invester i naturlige beroligende midler

Anxiolytika bør kun tages, når det er instrueret af din læge, men der er flere naturlige urtemidler, der kan være nyttige til at berolige nervesystemet. Nogle eksempler er valerian- eller passionsfrugtkapsler og lavendel- eller kamille-te, som når du indtages regelmæssigt kan hjælpe dig med at få en afslappende nattesøvn. At dryppe 2 dråber lavendel essentiel olie på puden kan også hjælpe med at berolige og sove lettere.

Når disse ser ud til at være utilstrækkelige til at kontrollere stress eller angst, skal du gå til den praktiserende læge, så han kan undersøge behovet og anbefale brugen af ​​antidepressiva, f.eks..

5. Gør terapi

Afslapningsteknikker kan hjælpe med at slappe af og finde følelsesmæssig balance igen, så det kan være en god ide at se en psykoterapeut, når du tror, ​​at du ikke kan overvinde dine følelsesmæssige problemer alene.

Denne professionelle vil være i stand til at indikere nogle strategier for at slappe af og vil fremme selvkendskab, hvilket er til stor hjælp for at være i stand til at bestemme, hvad personen virkelig ønsker. Så hun kan finde vejen til at løse problemerne.

6. Har tid til fritid

Det kan også være nyttigt at finde lidt tid til at afsætte til fritid, at være sammen med mennesker, du virkelig kan lide. Undertiden er det nok at gå et par minutter barfodet på græsset eller på strandsand, da det aflaster spændinger og fungerer med en type fodmassage. 

7. Administrer tiden bedre

Derudover er en anden strategi, der hjælper meget med at bekæmpe stress, at bedre styre tiden ved at definere opgaver, mål og prioriteter. Undertiden kan denne opgave være den mest vanskelige at opnå, men at tage små skridt ad gangen kan være mere effektiv end at vente på en løsning, der aldrig kommer.. 

Hvis personen vedtager disse strategier, kan han føle en forskel og opnå forbedring af symptomerne på stress og angst såsom hyppig hovedpine, træthed og modløshed på cirka 10 dage. Imidlertid kan personen føle sig bedre snart efter at have trænet og sov en god nats søvn.