Sådan praktiseres mindfulness øvelser

mindfulness det er et engelsk udtryk, der betyder mindfulness eller mindfulness. Generelt folk, der begynder at træne mindfulness de har en tendens til let at give op på grund af manglen på tid til at øve det. Der er dog også meget korte øvelser, der kan hjælpe personen med at udvikle praksis og nyde dens fordele. Se fordelene ved mindfulness.

Hvis denne teknik praktiseres regelmæssigt, kan den hjælpe med at tackle angst, vrede og harme og hjælpe også til behandling af sygdomme som depression, angst og tvangslidelser.

1. mindfulness i daglige aktiviteter

den mindfulness det kan øves i daglige aktiviteter og består af at være opmærksom på bevægelser, der udføres under udførelse af forskellige opgaver, såsom madlavning, udførelse af andre hjemmearbejde, manuelle aktiviteter eller endda mens du arbejder.

Derudover kan personen også praktisere denne opmærksomhed, holde objekterne og nyde dem, som om det var første gang, de så på dem, iagttage, hvordan lyset falder på objektet, analysere dets asymmetri, tekstur eller endda lugt, i stedet at udføre disse opgaver på "autopilot".

Denne mindfulness-øvelse kan øves med enkle opgaver, såsom at vaske opvasken eller tøjet, tage papirkurven, børste dine tænder og tage et brusebad eller endda uden for hjemmet i aktiviteter som at køre bil, gå ned ad gaden eller gå. måde at arbejde på. 

2. mindfulness flytte

Det meste af tiden er folk kun opmærksomme på de bevægelser, de udfører, når de er meget trætte, når de spiller et instrument eller når de for eksempel danser. At være opmærksom på bevægelsen er dog en øvelse i mindfulness der kan praktiseres under alle omstændigheder.

Personen kan prøve at gå en tur og være opmærksom på den måde, han går på, sensationen af ​​fødderne i kontakt med jorden, den måde knæet bøjer, hvordan armene bevæger sig og endda være opmærksomme på ånden.

For at uddybe teknikken kan bevægelserne nedsættes i nogen tid som en bevidstgørelsesøvelse for at undgå udfældede bevægelser.

3. mindfulness "Body Scan "

Denne teknik er en god måde at meditere på, hvor forankring af opmærksomhed foregår på dele af kroppen, hvilket således styrker krop og følelsesmæssig selvbevidsthed. Denne teknik kan udføres som følger:

1. Personen skal lægge sig på et behageligt sted på ryggen og lukke øjnene;
2. Derefter skal der i et par minutter være opmærksom på kroppens vejrtrækning og fornemmelser, såsom berøring og pres, som kroppen udøver mod madrassen;
3. Derefter skal du fokusere din opmærksomhed og opmærksomhed på dine mavefornemmelser og føle luften bevæge sig ind og ud af din krop. I et par minutter skal personen føle disse fornemmelser med hver inhalation og udånding, med maven stige og falde;
4. Derefter skal opmærksomhedsfokuset flyttes til venstre ben, venstre fod og venstre tæer, føle dem og være opmærksom på kvaliteten af ​​de fornemmelser, du føler;
5. Derefter, ved en indånding, skal personen føle og forestille sig, at luften kommer ind i lungerne og passerer gennem hele kroppen til venstre ben og venstre tæer, og forestil dig derefter, at luften går modsat. Denne vejrtrækning skal øves i et par minutter;
6. Denne opmærksomme opmærksomhed skal have lov til at udvide sig til resten af ​​foden, såsom ankelen, toppen af ​​foden, knogler og led, og derefter skal der foretages en dyb og forsætlig indånding, der dirigerer den til hele venstre fod, og når den udløber, skal opmærksomheden er fordelt over det venstre ben, f.eks. kalven, knæet og låret;
7. Personen kan fortsætte med at være opmærksom på sin krop, også på højre side af kroppen, såvel som den øverste del, såsom arme, hænder, hoved på samme detaljerede måde som for venstre lem..

Når du har fulgt alle disse trin, skal du bruge et par minutter på at lægge mærke til og føle kroppen som en helhed og lade luften flyde frit ind og ud af kroppen. 

4. mindfulness af vejrtrækning

Denne teknik kan udføres med den person, der ligger eller sidder i en behagelig position, lukker øjnene eller stirrer ufokuseret på gulvet eller på en væg, f.eks..

Formålet med denne metode er at skabe opmærksomhed på fysiske fornemmelser, såsom berøring, for eksempel i 1 eller 2 minutter og derefter til vejrtrækning, føle det i forskellige regioner i kroppen, såsom næseborene, bevægelserne det forårsager i mageregionen, undgå at kontrollere ånden, men lade kroppen trække vejret alene. Teknikken skal øves i mindst 10 minutter.

Under udøvelsen af mindfulness, det er normalt, at sindet vandrer et par gange, og man skal altid forsigtigt bringe opmærksomheden tilbage til ånden og fortsætte, hvor den slap. Disse gentagne sindssvingninger er en mulighed for at dyrke tålmodighed og accept af personen selv