Sådan kontrolleres angst og nervøsitet

Angst kan frembringe fysiske og psykologiske symptomer, såsom åndenød, tæthed i brystet, rysten eller negative tanker, for eksempel, som kan konditionere personens daglige liv og øge risikoen for sygdomme.

Lær 7 tip, der kan hjælpe med at kontrollere angst og nervøsitet og få et bedre og mere opfyldende liv:

1. Skift din holdning

En af de ting, der kan hjælpe med at reducere angst, er at ændre holdningen til problemet. Til dette skal personen forsøge at finde ud af, hvad der forårsager angsten, forstå om der er en løsning og løse den så hurtigt som muligt..

Hvis personen ikke kan løse problemet, skal han indse, at det at være ængstelig ikke forbedrer situationen, og derfor bør de prøve at ændre sin holdning og slappe af så meget som muligt..

2. Respekter dine begrænsninger

Der er mennesker, der føler meget ængstelse, men lider alene med problemer, hvilket får dem til at isolere sig, hvilket kan øge lidelsen.

En holdning, der kan hjælpe med at overvinde denne følelse, er at bede hjælp fra venner, familie eller endda en psykolog, der kan hjælpe personen med at blive roligere.

3. Tag en dyb, rolig åndedrag

Når en person er meget ængstelig eller under et angstanfald, er det almindeligt at opleve en følelse af åndenød og tæthed i brystet, som er symptomer, der kan blive meget ubehagelige. 

I disse tilfælde skal personen trække vejret dybt og roligt, som om han trækker vejret i maven. Derudover er en anden ting, der kan hjælpe, at lukke øjnene og forestille dig selv et behageligt sted, f.eks. På en strand, forestille dig havet med bølger, der bliver stadig langsommere. Oplev en vejrtrækningsteknik, der hjælper med at bekæmpe stress og angst.

4. Tænk positivt

Angst opstår ofte på grund af negative eller selvdestruktive tanker, som undertiden intensiveres af personen selv.

Et tip, der kan hjælpe med at kontrollere disse tanker, er at se den positive side af de problemer, der fører til mindre gode følelser. Derudover er en ting, der kan hjælpe, at huske alt det positive, der sker i hverdagen og at øve taknemmelighed. Lær hvordan du praktiserer taknemmelighed og opdager dens kraft.

5. Værdsætter nutiden

Ofte føler folk sig ivrige efter at tænke meget på fremtiden, hvilket skaber frygt og får dem til at lide i forventning. For at komme rundt i denne situation skal personen værdsætte og leve nutiden og undgå at tænke for meget på fremtiden.

Hvis angst er forårsaget af fortiden, kan der ikke gøres noget for at ændre den, og man bør derfor undgå at investere meget tid på at tænke på ting, der allerede er sket, og som ikke kan ændres mere.

6. Identificer årsagerne til angst

Generelt opstår angst ikke uden grund, og derfor kan identificering af de grundlæggende årsager eller hvad der forårsager tristhed hjælpe personen med at holde dem væk.

Når tanker opstår om, at personen har identificeret sig som forårsager tristhed og ængstelse, vil personen desuden kunne skubbe dem væk lettere.

7. Øv en aktivitet

At udføre en aktivitet er en god måde at distrahere dig selv fra de problemer, der forårsager angst, leve i den nuværende tid og holde dit sind fokuseret på et mål.

Regelmæssig fysisk aktivitet med lav indflydelse, såsom gåture, cykling eller svømning er gode våben til at tackle angst. Derfor anbefales det, at den ængstelige person træner hver dag og under øvelserne har tanker relateret til sin egen fysiske aktivitet eller andre positive tanker..

At besætte sindet med noget, der er behageligt og nyttigt, er også en god måde at kontrollere angst på. Sådan kan mad hjælpe:

Mad til bekæmpelse af stress og angst

Hvis personen, selv når man følger alle disse retningslinjer, fortsat viser symptomer på angst, såsom mavesmerter, hovedpine, kvalme, svimmelhed, frygt og altid tænker i samme situation, på en skadelig måde, en konsultation med en psykolog eller psykiater, da de kan hjælpe personen gennem terapi eller indikere medicin til bekæmpelse af angst og depression.